Ezine.bg»Статии»Спорт и Диети»Диети»Плосък корем без глад и упражнения

Плосък корем без глад и упражнения

Плосък корем без глад и упражнения

Ако си мислите, че плоският корем може да е резултат само от изтощителни тренировки в залата за фитнес, сте в грешка.

Първите условия да нямате излишни мазнини по корема, са правилното хранене и ниското ниво на стрес.

Ето какво още трябва да знаете:

1. Не всички мазнини са вредни за фигурата. Мононенаситените мазнини от типа омега-3, 6 и 9, всъщност ще спомогнат за намаляване натрупването на вредните тлъстини около талията. Диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини способства за намаляването на мастната тъкан около корема – поне с 1/3.

Освен това този тип мазнини се смятат за профилактично средство срещу заболяванията на сърцето, черния дроб, бъбреците, а също така срещу рака на гърдата и белите дробове. Те се съдържат в най-големи количества в зехтина, ядките, авокадото и тъмния шоколад.

2. Яжте бавно и се опитвайте да не отваряте твърде широко устата си. Не пийте газирани напитки и употребявайте по-малко сол - солената храна провокира жаждата и задържа течностите в тялото. Нередовното хранене, пушенето и злоупотребата с алкохол също способстват за образуването на газове и пречат на преработването на храната.

3. Повечето хора смятат хлебните изделия за несъвместими със стройната фигура. Това обаче е вярно само отчасти! Хлябът от меките сортове пшеница съдържа най-вредните от гледна точка на добрата талия въглехидрати. Употребявайте черни диетични хлебчета.

4. Стресът е една от възможните причини за затлъстяване. В това има логика - когато човек е изнервен, тялото произвежда повече кортизол, хормонът на стреса, който стимулира глада и особено влечението към сладките и мазни храни.

Освен това прекомерното отделяне на кортизол подава своеобразен сигнал към тялото, което започва да се запасява. По този начин организмът се готви за още по-силни сътресения, когато ще се нуждае от бърз и лесен достъп до запасите от енергия.

Затова опитвайте се да контролирате стреса. Може като начало да пробвате с ментов чай и медитация.

5. Много хора се опитват да се избавят от мазнините в областта на корема с изтощителни упражнения. От това най-често няма вреда, но няма и особена полза- поне що се отнася до плоския корем.

Жените трябва особено внимателно да подбират комплекса от упражнения. Опитайте например следното: легнете по корем, съберете краката в коленете и повдигнете тялото. Повторете тези движения 15 пъти. След това разтворете краката и легнете изпънати. Вдигайте едновременно краката, като опъвате ръцете напред. Повторете 10-12 пъти. И накрая – в легнало по корем положение вдигнете краката и ръцете, събрани заедно, и се полюлейте. Повторете 20 пъти.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

3.8
56
43
34
23
10
Дай твоята оценка:

Коментари (18)

Изпрати
марги
марги
22.09.2013 22:20
аз ям сутрин 1 банан..за обед черен хляб с нещо постно..вечер салата и пак плод..и вече имам 3 пръста сланина на корема..ям и месо-понякога..всичко е натура и няма правила..пък и квото това-важно да сте здрави
2
0
иванова
иванова
18.08.2013 21:45
за мен фибрите от люспи на живовляк са много добро решение за добра форма , влю4ително заниманията с йога , успех на вси4ки които проявят желание
0
0
Тони
Тони
18.08.2013 13:10
Супер измислена статия написан от някой/я тлъст кит дето ха хабер си няма за храната и тренировките. Тренироките са хубаво нещо , а в тая статия се описват като лош звяр.Със сигурност една правилна тренировка би дала хубав ефект.Хубаво тяло се прави с пот и усилия.Има болка има тежък труд има хубав резултат.Не можеш да спреш да ядеш бял хляб и да пиеш безалкохоно и да станеш с хубава фигура.В ютуб има толкова клипове на хора с перфектни тела ,които се набират по 100 пъти и правят неща на пръв погед невъзможни за нетрениращия човек.Дали теяхора са последвали съветите от тази статия? Не! Не са! Горчивата истина за всички които ги мързи и нямат воля е, че с билков чай ,шоколадова диета,лежане и с 15 коемни дневно НЕ СТАВА!Трябва ежедневно усилие и подходяща диета и без такива вредни статии
3
0
баба Меца
баба Меца
16.06.2013 13:53
самото заглавие /няма такъв филм/ е достатъчно да разбере, че съдържанието се шменди-капели...
2
0
минчо
минчо
09.06.2013 20:46
извод:хапвайте обилно , но спокойно, без стрес и ще имате тънка талия. Без упражнения, само по 15 на ден вдигайте краката жени!
0
0
потресаващо
потресаващо
09.06.2013 13:45
Една полезна статия не съм прочела тука...само глупости пишете, без никаква полза...
2
0