Ezine.bg»Статии»Спорт и Диети»Диети»Плосък корем без глад и упражнения

Плосък корем без глад и упражнения

Плосък корем без глад и упражнения

Ако си мислите, че плоският корем може да е резултат само от изтощителни тренировки в залата за фитнес, сте в грешка.

Първите условия да нямате излишни мазнини по корема, са правилното хранене и ниското ниво на стрес.

Ето какво още трябва да знаете:

1. Не всички мазнини са вредни за фигурата. Мононенаситените мазнини от типа омега-3, 6 и 9, всъщност ще спомогнат за намаляване натрупването на вредните тлъстини около талията. Диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини способства за намаляването на мастната тъкан около корема – поне с 1/3.

Освен това този тип мазнини се смятат за профилактично средство срещу заболяванията на сърцето, черния дроб, бъбреците, а също така срещу рака на гърдата и белите дробове. Те се съдържат в най-големи количества в зехтина, ядките, авокадото и тъмния шоколад.

2. Яжте бавно и се опитвайте да не отваряте твърде широко устата си. Не пийте газирани напитки и употребявайте по-малко сол - солената храна провокира жаждата и задържа течностите в тялото. Нередовното хранене, пушенето и злоупотребата с алкохол също способстват за образуването на газове и пречат на преработването на храната.

3. Повечето хора смятат хлебните изделия за несъвместими със стройната фигура. Това обаче е вярно само отчасти! Хлябът от меките сортове пшеница съдържа най-вредните от гледна точка на добрата талия въглехидрати. Употребявайте черни диетични хлебчета.

4. Стресът е една от възможните причини за затлъстяване. В това има логика - когато човек е изнервен, тялото произвежда повече кортизол, хормонът на стреса, който стимулира глада и особено влечението към сладките и мазни храни.

Освен това прекомерното отделяне на кортизол подава своеобразен сигнал към тялото, което започва да се запасява. По този начин организмът се готви за още по-силни сътресения, когато ще се нуждае от бърз и лесен достъп до запасите от енергия.

Затова опитвайте се да контролирате стреса. Може като начало да пробвате с ментов чай и медитация.

5. Много хора се опитват да се избавят от мазнините в областта на корема с изтощителни упражнения. От това най-често няма вреда, но няма и особена полза- поне що се отнася до плоския корем.

Жените трябва особено внимателно да подбират комплекса от упражнения. Опитайте например следното: легнете по корем, съберете краката в коленете и повдигнете тялото. Повторете тези движения 15 пъти. След това разтворете краката и легнете изпънати. Вдигайте едновременно краката, като опъвате ръцете напред. Повторете 10-12 пъти. И накрая – в легнало по корем положение вдигнете краката и ръцете, събрани заедно, и се полюлейте. Повторете 20 пъти.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

3.8
56
43
34
23
10
Дай твоята оценка:

Коментари (18)

Изпрати
Мирослав
Мирослав
09.06.2013 09:11
Спазвате всичко това и може да живеете горе-долу колкото орлите......да е.а и статиите ви да е.а.нищо ново не сте написали...
1
0
smile
smile
09.06.2013 00:09
Вие вярвате ли си, че без упражнения и някакъв режим на хранене ще постигнете резултати? Колкото и да е неприятно, за всяко нещо се изискват определени жертви.
1
0
буба
буба
08.06.2013 15:39
как легнал по корем ще ги събираш ръце и крака и ще се люлееш,какво стана с коремните преси
0
0
Petya
Petya
08.06.2013 10:25
Чета, чета, ама някак и аз не виждам връзката между заглавието и съдържанието.
0
0
Galia
Galia
01.06.2013 22:29
Е защо е нужно да измисляте такива лъжи какво общо има заглавието със съдържанието
0
0
Игнатова
Игнатова
30.05.2013 08:09
Уж "Плосък корем без глад и упражнения"' а накрая - цяла йога: легнета, па станете...е-еее бактъм, защо ли го четох?
0
0