Кардио тренировка за стройни крака

Слаби крака

Летните дни все по-осезаемо приближават, а дрехите, които носим, започват да стават все по-къси, по-прилепнали и очертаващи формите ни. А след зимните месеци малко от нас са запазили идеалните си мерки от миналото лято.

Един от най-големите плюсове на всяка жена са перфектните крака. Постигането на перфектната им форма не е трудно. Изисква само постоянство, инат и повторения.

Упражнения за крака

Ако нямате време за разходки и кросове в близкия парк, то можете да тренирате в къщи и пак да постигнете желания резултат. Настоящата програма за трениране е наречена „Пирамидата на стройните крака“.

Тя се прилага с цел извайване на долната част от тялото. Представлява компилация от кардио упражнения, които не само тонизират краката, но и горят излишните калории. Но внимавайте - прилагането на грешно изпълнени кардио упражнения може да доведе до обратен на желания ефект. Така че, когато решите да прибегнете към тях, стриктно следвайте указанията.

Схема за изпълнение:

1. Пирамидата започва с 20 клека.

2. Напади с левия и десния крак – общо 30 повторения.

Красиви крака

3. При третото упражнение лягате по гръб на земята и вдигате краката изпънати нагоре, на 90 градуса спрямо тялото. Следват 40 повдигания на ръцете към пръстите на краката. При тях се опитвате да повдигнете колкото се може повече торса нагоре.

4. Подпрете гърба си на стената и приклекнете, като държите ръцете си отпуснати, от двете страни на тялото. Задръжте така 50 секунди.

5. Джъмпинг Джак - Заставате с раздалечени крака и отпуснати встрани ръце. Рязко вдигате ръцете си нагоре и скачате, така, че да раздалечите двата си крака. Повтаря се 100 пъти.

„Пирамидата на стройните крака“ е специфична тренировка. При нея упражненията трябва да се изпълняват последователно, тъй като с всяко следващо повторенията се увеличават с 10. Накрая се стига до заветните 100.

За да се постигне максимален ефект с нея, се правят два тура – в първия започвате да “изкачвате” пирамидата от долу нагоре, с 100-50-40-30-20 повторения, а при втория “слизате” от горе надолу - 20-30-40-50-100.

Виж повече

Рейтинг

5 3
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (4)

Изпрати
Elena
Elena
27.05.2013 20:14
Напади означава да си клекнал, но единия крак да ти е изпънат назад. Погледни изобрааженията в нета.Може да се прави и със сгънато коляно. Тези снимки показват много точни какво точно е напада.
2
0
габриела
габриела
23.05.2013 22:36
сигурно е напани
0
0
МАргарита
МАргарита
30.04.2013 16:15
Какво е " напади"?
0
0
Гери
Гери
24.04.2013 12:50
Звучи лесно...ще видим при изпълнението как ще сме
0
0