ezine.bg»Статии»Спорт и Диети»Диети»Златните съвети на диетолозите при отслабване

Златните съвети на диетолозите при отслабване

Диета

Всеки диетолог дава няколко основни съвети за отслабване на клиентите си, решили да свалят излишните килограми. Специалистите напомнят, че слабата и стройна фигура е дело на стриктен режим, който трябва да се спазва.

1. Пийте 2 литра вода на ден – водата ще ви помага за отслабването и при поддържането на здраво тяло. Преди всяко основно хранене е хубаво да изпивате по една чаша вода, а след като хапнете, не трябва да поемате никакви течности в следващия половин час;

2. Не пийте повече от 1 чаша вино на ден – ограничението на алкохолa е ключов фактор, ако искате да намалите теглото си;

Отслабване

3. Хранете се на малки порции, но често – менюто ви трябва да е разпределено в 5-6 хранения в ограничено количество. Не е добра идея да се натъпчете няколко пъти в деня, или пък да съкращавате храненията си максимално. Порцията при едно хранене трябва да е 200 грама;

4. Вечерята трябва да е най-малко 3 часа преди лягане – по правило на вечеря се хапва най-малко, като не трябва да ядете точно преди да легнете за сън. Нужно е да дадете време на организма си, в което да обработи храната – между 3 и 4 часа;

5. Пийте чая и кафето си без захар – чаят и кафето без подсладители са много по-полезни;

6. Спортувайте всеки ден - 10-минутни тренировки сутрин и вечер помагат да ускорите метаболизма си, да се заредите с енергия и съдействат на доброто здраве, тъй като поддържат активността на сърдечно-съдовата система;

Спорт

7. Хапвайте плодове, зеленчуци и ядки всеки ден – вкусни и полезни тези храни помагат и за поддържането на хубава фигура. С някои плодове и зеленчуци обаче трябва да се внимава.

Картофите не трябва да се ядат повече от 2 пъти седмично в печено или варено състояние. Бананите и гроздето са калорични плодове, чиято консумация също трябва да се ограничи до 2 пъти седмично;

8. Движете се възможно най-често – ако работите седнал, ставайте на всеки час за кратка разходка. Качвайте се по стълбите, вместо с асансьор и използвайте свободното си време за разходка.

Това бяха златните съвети на диетолозите. Спазвайте ги, за да отслабнете бързо.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

5 0
4 2
3 2
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати