Упражнения и витамини за укрепване на мускулите

Мускулатура

Ежедневните физически упражнения са изключително важни за здравето ни. В съчетание със здравословен начин на хранене те ни осигуряват не само дълголетие, но и ни предпазват от редица заболявания. Значителни са не само упражненията за укрепването на мускулите, но и това какви витамини трябва да приемаме за тази цел. Ето малко полезна информация по въпроса:

1. Упражненията за укрепването на мускулите могат да бъдат най-разнообразни, но е задължително да се научите да ги изпълнявате правилно;

2. Ежедневните упражнения способстват не само за укрепването на мускули, но и за красива и стройна фигура;

3. Най-добре е да правите упражненията за укрепване на мускулите рано сутрин преди закуска или в следобедните часове. Ето няколко идеи:

- Бягайте на място с високо изнасяне на колената и стъпвайте на пръсти. Времетраененто на упражнението е около 5 мин;

Упражнения

- Правете подскоци едновременно с двата крака, без да отделяте колената и като стъпвате на пръсти. Повторете това 10 до 15 пъти;

- Застанете изправени с ръце на бедрата и започнете да клякате пружиниращо в продължение на 10 пъти;

- Изправете и започнете да подскачате на два крака, но колкото е възможно по-нависоко, стъпвайки само на пръсти. Направете това 30 пъти, като можете да почивате между сериите около 10 секунди;

- Застанете на колене и ръце, като повдигате нагоре дясната си ръка и левия си крак, без да го сгъвате в коляното. Повторете това 2- 4 пъти, като сменяте дясната и лявата ръка и съответно краката. Много подходящо е за укрепване на гръдната мускулатура, както и за стягане на мускулите на ръцете и краката;

- Заемете основен стоеж и започнете да повдигате левия крак, като го хванете в глезена с лявата си ръка. Опъвайте, колкото Ви е възможно по-нагоре и по-назад. Едновременно с това повдигайте нагоре дясната си ръка и вдишвайте. При връщането в основен стоеж издишвайте и повторете това 5 пъти, като редувате левия и десния крак;

4. Не забравяйте, че макар всички витамини да са важни за здравето ни, от особено значение за мускулатурата ни са витамините от В група, витамин D и витамин Е, както и приемът на калций и магнезий в необходимото количество.

Виж повече

Рейтинг

4.3
Общо 6 гласували
5 3
4 2
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари