Тайните на здравословното хранене

Здравословно хранене

Едно от най-важните неща в днешно време е да съумеем да се храним здравословно. Това е напълно възможно, стига да следваме съветите на диетолозите. Освен общите насоки, те проговарят и за малките хитринки, които ни помагат по пътя към по-добър живот. Ето кои са нещата, с които задължително трябва да сте наясно, ако искате да водите здравословен начин на живот:

От зеления чай не се отслабва или поне така твърди диетологът д-р Ригов. Той има много ползи, но не води до сваляне на излишното тегло. Зеленият чай просто подпомага детоксикацията на организма.

Най-добре е яйцата да се консумират сутрин. Те засищат и дават енергия. Вечер е добре да се похапва месо със салата, тъй като то има най-малко калории в сравнение с останалите белтъчни храни. Друг вариант е супа с гарнитура от белтъчини по избор.

Фрешовете не са толкова безвредни. Диетологът Цветан Петков е на мнение, че прясно изцеден сок трябва да се пие само за пречистване, за няколко дни.

Приемът им натоварва организма с изключително много захар. Не трябва да се пият вечер и след хранене. Според специалиста вместо фреш е много по-добре да заложим на смути, тъй като в него има много повече полезни вещества.

Никога не бива човек да си ляга гладен. Менюто на вечеря трябва да е балансирано. Ако се въртим с часове в леглото и не можем да заспим, то вариантът е да изядем лъжица мед или хапнем малък сандвич, което да имитира малка вечеря.

Смутита

Сиренето в менюто трябва да се ограничи до 30-40 г на хранене, тъй като то осигурява до 80% от нужните калории за всяко хранене, а по този начин не остават малко за останалите. Добре е да сте сигурни в качеството му. Най-добро е обезмасленото.

Избягвайте олиото и зехтина. Тяхното използване е дотолкова залегнало в нашето ежедневие, че въобще не се замисляме за алтернатива. Добър вариант е да замените олиото с шарлан. Диетолозите обаче смятат за най-здравословно овкусяването на салатата със сурови маслодайни семена. Най-добри и евтини са слънчогледовите.

Когато изпитате глад за сладко, вместо шоколад, заложете на плодове. Те ще поддържат нивата на инсулин в организма в норма и ще ви заситят. За да не сте нервни е добре да приемате бавно усвояеми въглехидрати на всяко хранене, под формата на пълнозърнести храни.

Спортът не е задължителен. Истината е, че той ви е нужен само ако искате да влезете в топ форма. Той ускорява метаболизма и подпомага по-лесната загуба на тегло. Ендорфините, които се отделят при физическа активност пък ни направят по-щастливи.

Виж повече

Рейтинг

5 2
4 0
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати