Ezine.bg»Статии»Спорт»Упражненията с клякане - как да ги направим правилно

Упражненията с клякане - как да ги направим правилно

Упражнения с клякане

Кляканията са сравнително лесно, но за сметка на това изключително ефективно упражнение, което често пъти е подценявано. Стига да се прави правилно, от него има редица ползи.

Този вид упражнение се счита за едно от най-добрите за укрепване и тонизиране на бедрата и глутеусите (задните части). Кляканията са част от затворена кинетична верига на движение, при която се упражняват мускулите на бедрата и глутеусите, укрепват се костите, ставните връзки и сухожилията едновременно.

Когато се практикуват редовно, значително се намалява рискът от наранявания и ставни проблеми в бъдеще. Също така благодарение на локализираното натоварване на определени групи от мускули, краката и задните части добиват перфектен външен (естетически) вид.

Самото упражнение е изключително просто, въпреки че изисква силна и точна координация на всички мускулни групи, за да го изпълните правилно. Краката ви трябва да са разположени успоредно с бедрата и коленете. Разстоянието между тях трябва да е 40 сантиметра.

Когато правите кляканията, трябва да стегнете коремните си мускули и да държите гърба си изправен. Вдишвайки, се опитайте да поставите тялото си в клекнало положение с глутеусите във възможно най-ниската точка, докато бедрата ви са успоредни със земята. Важно е да се знае, че не трябва да местите тежестта си напред, защото това ще натовари прекалено коленете ви.

През годините клякането си е спечелило славата на опасно упражнение. Повечето хора го набеждават, че уврежда кръста и коленете. Това обаче е грешно впечатление. Дори от най-ранна бебешка възраст, човек се учи да се движи, като започва да кляка. Представете си бебе, което се опитва да вдигне нещо от земята.

Кляк/undefined айки, тялото използва глутеусите, подколянното сухожилие, мускулите на гърба и коремните мускули, така че да се изпълни успешно движението. Също така е необходимо да имате и стабилна горна част, за да може долната част на тялото ви да произведе достатъчно сила, за да избута тежестта нагоре, противоположно на гравитацията.

Остарявайки, клякането се превръща в още по-необходимо упражнение. Доброто здраве на коленете е резултат от способността да клякаме правилно! С напредването на възрастта трябва да се уверим, че ще запазим способността си да се движим, колкото се може повече.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest