Само 5 упражнения са нужни, за да изгорите излишните калории и да поддържате тялото си във форма. Домашната тренировка няма да ви отнеме повече от 4 минути, но за сметка на това е суперефективна.
Упражненията се изпълняват едно след друго, а интервалът за почивка между тях е малък, за да се съкрати времето на тренировката. Не е нужна предварителна загрявка, защото те не натоварват прекалено мускулите.
Точно защото се изпълняват лесно и бързо, след края на тренировката няма да изпитвате мускулна [треска]. Но ако очаквате да видите реални резултати, всеки ден трябва да изпълнявате посочените упражнения.
1. Клякания – 1 минута
Разтворете краката на ширината на раменете и поставете ръцете си зад главата. След това приклекнете все едно сядате на стол, като тазът и дупето трябва да са насочени назад. Останете така за няколко секунди и повтаряйте в продължение на една минута;
2. Лицеви опори – 30 секунди
Дланите трябва да са разположени на ширината на раменете, а лактите и колената трябва да образоват права линия. След това се накланяйте надолу и се връщайте в изходно положение в продължение на 30 секунди;
3. Бягане в хоризонтално положение – 30 секунди
След лицевите опори се изправете на ръце, а краката си опирайте само на пръсти. След това започнете да свивате към гърдите си единия крак и да отпускане. Правете го 15 секунди, а после повторете същото и с другия крак;
4. Наклон – 1 минута
Разтворете краката на ширината на раменете, поставете ръцете на талията изправете стойката. След това приклекнете, като поставите единия крак пред другия. Коляното на левия ви крак трябва да гледа напред, а коляното на десния – да докосва пода. Върнете се в изходна позиция и след това повтаряйте, редувайки краката;
5. Подскоци – 45 секунди
Изправете се, след което вдигнете ръце нагоре, като дланите трябва да гледат една към друга. Без да променяте позата, подскочете и след това отпуснете ръцете. Повтаряйте упражнението 45 секунди.
