Независимо дали искате да подобрите здравословното си състояние или да свалите няколко килограма, бързото изгаряне на мазнини би могло да се окаже истинско предизвикателство. Освен чрез диета и упражнения, има и други лесни начини за изгаряне на мазнини. Вижте 14 от тях.
1. Започнете със силова тренировка – вкъщи или във фитнеса, силовите упражнения повишават разхода на енергия и ускоряват горенето на коремни мазнини. Хубаво е да ги комбинирате с аеробика.
2. Заложете на високопротеинова диета – приемът на протеини намалява риска от натрупване на коремни мазнини. Освен това дава усещане за ситост, понижава апетита и кара организма да приема по-малко количество калории. Мускулната маса се запазва.
3. Спете достатъчно – качественият сън може да допринесе за намаляването на апетита и чувството на глад, а оттам и да предотврати качването на излишно тегло.
4. Добавете оцет към менюто си – той може да ви даде усещане за ситост, да намали приема на калории и натрупването на излишни мазнини.
5. Приемайте повече здравословни мазнини – те се разграждат бавно и по тази причина намаляват чувството за глад. Така вероятността да качите килограми е по-малка.
6. Консумирайте повече здравословни напитки – алкохолът и подсладените сокове не са от тях. Заместете ги с вода или зелен чай. Те са с доказана ефективност за намаляване на теглото и по-бързото топене на мазнини.
7. Приемайте храни, богати на фибри – тези вещества съдействат за бързото изгаряне на мазнини и сваляне на килограми.
8. Намалете консумацията на рафинирани въглехидрати – те са бедни на фибри и хранителни вещества. Увеличават мастната тъкан, изострят апетита и повишават нивата на кръвната захар, така че определено не са добра идея, ако искате да се отървете от излишно тегло.
9. Заложете на кардио тренировки – те могат да намалят коремните и телесните мазнини като цяло, както и да съдействат за по-тънката талия на дамите. Увеличават мускулната маса.
10. Пийте кафе – то съдържа кофеин, който ускорява метаболизма, а оттам стимулира изгарянето на мазнини. Освен това, кафето може да ви зареди с енергия за целия ден.
11. Опитайте високо интензивна тренировка – така може да изгорите повече калории за по-кратко време, в сравнение с останалите видове упражнения.
12. Добавете пробиотици в менюто си – под формата на хранителни добавки, например. Те могат да допринесат за по-лесното сваляне на килограми и топене на мазнини.
13. Увеличете приема на желязо – недостигът му може да бъде причина за непрекъсната умора и задух. То е едно от най-полезни вещества, необходими на организма. Може да улесни процеса на намаляване на теглото.
14. Опитайте да спазвате диети периодично – ограничаването не е нещо лошо, когато се прави в рамките на нормалното. От време на време може да правите диети в комбинация с упражнения, а резултатите едва ли ще закъснеят.
