Ezine.bg»Статии»Спорт и Диети»Здравословно Хранене»Петнадесет невероятно засищащи храни

Петнадесет невероятно засищащи храни

Мария Д.Мария Д.
Джедай
1494
Петнадесет невероятно засищащи храни

Това, което ядете, определя колко сити се чувствате. Различните храни засягат усещането по различен начин. Например ще се чувствате сити с по-малко калории от варени картофи или овесени ядки, отколкото от сладолед или кроасани.

Засищащите храни могат да намалят глада и да ви помогнат да ядете по-малко при следващото хранене. Заради това те могат да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план.

Ето петнадесет невероятно засищащи храни:

Варени картофи

Картофите са полезни, когато са варени. Имат умерено количество фибри и протеини, но са с високо съдържание на вода и въглехидрати. Имат най-високия индекс на насищане.

Яйца

Петнадесет невероятно засищащи храни

Яйцата са източник на протеини и са богати на хранителни вещества и антиоксиданти. Имат висок индекс на ситост.

Овесена каша

Овесената каша е популярна здравословна закуска. Тя е сред познатите нискокалорични храни. Но е добър източник на фибри, особено на водоразтворими, което помага да ядете по-малко калории в следващото хранене и забавя изпразването на стомаха. Една от най-добрите засищащи храни!

Риба

Освен че съдържа висококачествен протеин, рибата е богата на омега-3 мастни киселини, които могат да увеличат усещането за ситост.

Супи

Изследвания показват, че супите могат да са по-засищащи от други ястия със същите съставки. Освен това супите могат да останат в стомаха по-дълго, като така удължават чувството за пълнота.

Месо

Месото е с високо съдържание на протеини и засища много. Говеждото месо е на второ място от протеиновите храни по индекс на ситост.

Кисело мляко

Петнадесет невероятно засищащи храни

Киселото мляко е чудесна сутрешна или следобедна закуска, богато е на протеини и помага да се чувствате по-малко гладни до следващото хранене. Той и сред най-полезните и невероятни храни!

Зеленчуци

Зеленчуците са много питателни и богати на витамини, минерали и полезни съединения. Богати са и на фибри и вода, които засищат за дълго. Яденето на зеленчукова салата преди хранене ще ви помогне да приемате по-малко калории като цяло.

Извара

Изварата обикновено е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и високо на протеини. Ефектът ѝ върху ситостта е почти като този на яйцата. Тя е сред засищащите храни и полезна при диета за отслабване.

Бобови растения

Популярни бобови растения са боб, грах и леща. Богати са на фибри и растителни протеини и имат относителна ниска енергийна плътност, което ги прави много засищащи.

Плодове

Плодовете съдържат много фибри, които могат да забавят храносмилането и да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. По-добре е да се ядат цели плодове, отколкото да се пият плодови сокове.

Киноа

Петнадесет невероятно засищащи храни

Киноата е добър източник на протеини и фибри, с което увеличава усещането за ситост и помага да ядете по-малко калории като цяло.

Ядки

Ядките са добър източник на енергия и са богати на хранителни вещества, здравословни мазнини и протеини. Намаляват глада и са много засищащи храни.

Кокосово масло

Кокосовото масло съдържа средноверижни триглицериди, които значително потиска апетита и калорийния прием.

Пуканки

Пуканките са пълнозърнеста храна с високо съдържание на фибри и ниска енергийна плътност. Ако се приготвят без мазнини, са не просто засищащи, но и нискокалорични.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest