Холивудската звезда Хали Бери вече е на 52, но тялото ѝ е като на тийнейджърка. През последните няколко месеца носителката на Оскар пускаше тренировъчните си упражнения на Инстаграм всеки петък, разкривайки точно какво прави, за да поддържа перфектното си тяло.
Бери наистина е в невероятна форма, сякаш е на 25 години, споделя нейният треньор пред списание People. И това е видимо за всички ни. Но онова, което е най-вдъхновяващо за нас, е рубриката на Холи Бери в Инстрагам, където говори за това колко са важни тренировките и дава ценни съвети на феновете си. Актрисата ни учи да сме уверени, съсредоточени и постоянни в тренировките по йога, за да изглеждаме безупречно също като нея на 52 години.
Ето най-добрите съвети на Холи Бери, за да останем за дълго здрави, свежи и тонизирани:
1. Не забравяйте упражненията за разтягане
Знаем, че с напредването на възрастта, тялото се отпуска. За да държи крайниците си силни и гъвкави, Бери използва стречинг. Фитнесът не е само за бягане и повдигане, напомня тя на последователите си и обяснява, че можеш да си атлетичен, и ако си неподвижен, разтягащ се и дишащ. Включването на стречинг в моята фитнес програма помага на мускулите ми да останат издръжливи и гъвкави, подобрява моята мобилност и движение, и най-важното, помага ми да избягвам наранявания.
На снимката Бери изпълнява йога поза, известна като раменна стойка, която се простира до долната част на гръбнака и краката.
2. Медитирайте всеки ден
Бери споделя, че всеки ден медитира, като това ѝ помага да се отпусне и да изчисти ума си. След умерен стречинг тя седи в удобна позиция поне половин час, фокусира се върху дишането си и повтаря някоя мантра, или просто се вслушва в мислите си. Когато приключа, се чувствам спокойна и пречистена, пише тя.
Надявам се, че още днес ще намерите поне 10 минути, за да медитирате. Вярвайте ми, че така ще започне да се трансформира вашето мислене, което ще промени живота ви.
3. Приемайте нови предизвикателства
Докато траели снимките за филма Джон Уик 3, Холи Бери твърди, че била принудила да научи нови техники и да се измъкне от зоната си на комфорт. Тя хвърли ръкавицата и към читателите си, като ги нахъса да научат сами някои нови движения от бойното изкуство или от класа по самозащита.За съжаление, в този луд свят, в който живеем, може някой ден да се окажете в ситуация, в която трябва да се предпазите, а всъщност, ако знаете само някои прости движения, те могат да ви спасят живота или живота на онези, които обичате, пише тя.
4. Когато чувствате, че не можете повече, не спирайте
Не се отказвайте лесно, съветва Холи Бери. Намирането на енергия, за да продължите, когато видите малко резултати, е трудно и може да бъде много обезсърчително. Когато искате да се откажете, защото не можете да направите нещо лесно, или не виждате реална промяна, това е, когато реалната промяна е на път да се случи. Тогава е най-важно да се придържате към нея, пише тя. Независимо дали прескачате въже от 200 до 500 пъти подред като Бери, тичате няколко километра или правите клек след клек, продължете - когато чувствате, че вече не можете да издържате, то тогава тялото ви се променя.
5. Отървете се от негативните мисли
Чувства като като тревожност, несигурност, страх и други мрачни мисли са единствено в наш минус, тъй като те ни отдалечават от идеята да се грижим за себе си. Тайната на Бери да открие вътрешната си сила е: да заеме поза, която я предизвиква физически (като глухата поза, която прави на снимката по-горе), мислейки директно за неприятния проблем и принуждавайки се да усеща тези чувства, а след това ги изхвърля от ума си. Открих, че съпротивата ги прави по-силни“, обяснява тя. - Оставих чувствата да излязат и си позволих да си представя най-лошото нещо, което може да се случи, ако се придържам към тези чувства. След това се изпълвам с благодарност, чувствам се добре, физически здрава и психически силна.
6. Забавлявайте се с тренировката си
Няма нищо по-лошо, от това да ходите в салона, за да правите нещо, което мразите. Например, ако презирате бягането, опитайте друга форма на кардио тренировка, като плуване или танци. Може би ти харесваш бокса, като Бери.
Така или иначе, намерете тренировка, която ви прави щастливи. Ние всички сме съгласни, че невинаги обичаме да тренираме, но едно нещо, което прави тренировките поносими за мен, е способността ми да се смея, да играя и да се забавлявам, докато ги правя, казва Бери на последователите си.
Истината е, че понякога трябва да се смея, за да не плача, особено по време на обучението ми, докато се снимаше Джон Уик, което не беше шега! Ако можете да намерите начини да включите забавление в тренировката си, то тя ще бъде нещо, което наистина очаквате с нетърпение да правите всеки ден, разкрива Бери.
