Всеки от нас знае колко са важни упражненията, за да имаме здраво и стройно тяло. Но има жени, които са мързеливи. Ако не сте от тази група ви предлагаме 7 наистина ефикасни упражнения, с които да поддържате формата си.
Упражнение 1 - нужни са ви две гири около 2-3 килограма.
Застанете изправени и разтворете краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре, като ги дръжте изправени в лактите на височината на раменете. Задръжте в това положение около 30 секунди. Отпуснете няколко сантиметра, а след това отново ги вдигнете. Повторете упражнението още 3-4 пъти.
Упражнение 2
Изправете се, разтворете краката на ширината на раменете. Свийте коленете в полу клек и изправете ръцете напред. Останете в това положение 10 секунди, снижете 10-15 см и отново задръжте 10 секунди и така докато стигнете до пълен клек. Върнете се в изходно положение и повторете.
Упражнение 3
Легнете по гръб и разтворете ръцете с настрани. Съберете краката си и ги отлепете няколко сантиметра от пода, като ги завъртите на ляво. Задръжте в това положение 10 секунди. Не отпускайте краката на пода и ги обърнете на другата страна, като отново задържите 10 секунди. Повторете упражнението за общо 90 секунди.
Упражнение 4
Застанете така, че левият крак да е по-назад от десния, като разстоянието между тях да е около 50 сантиметра. Отпуснете ръцете си с гиричките до тялото и сгънете краката в коленете, в полуклек. Задръжте в тази позиция за 10 секунди, върнете с в изходна и отново повторете. Като разменяте краката се постарайте да направите максимално повече повторения за 90 секунди.
Упражнение 5
Легнете на пода и заемете позиция като за лицеви опори. Тялото трябва да е абсолютно изправено и да е отделено от пода не повече от 5 сантиметра. Задръжте в това положение за 10 секунди. Отпуснете се и повторете колкото можете в продължение на 90 секунди.
Упражнение 6
За това упражнение ще ви е необходима топка, както и гири. Легнете върху топката по корем, а ръцете с гирите дръжте в страни, на равнището на раменете, така че да образуват права линия. Задръжте в това положение 10 секунди и бързо отпуснете ръцете си надолу. Повторете упражнението в течение на 30 секунди.
