Не е задължително да ходите във фитнес залата, за да опознаете предимствата на каланетиката. Съвсем спокойно можете да я практикувате вкъщи, облечени в подходящ спортен екип и леки спортни гуменки, ако искате можете дори боси. Тренирайте отдадено и ще почувствате и измерите резултата след няколко тренировки.
Изходното положение на всяко упражнение е краката да застанат на ширината на раменете, коремът да е прибран, а гърбът изправен. Когато заемете исканата поза я задържайте от минута до минута и половина, зависимост от вашата физическа подготовка. Винаги започвайте тренировките със загрявка. Загрейте, като застанете на пръсти, вдигнете ръцете нагоре и разтегнете цялото тяло. Направете полусядане, прегъвайки малко коленете. Изпънете ръцете напред и леко нагоре като запазите гърба изправен.
Упражнения за перфектна форма:
1. Сложете лявата ръка на корема, по-близо към външната страна на бедрото, а дясната изпънете нагоре. Наклонете се така, че ръката да стане успоредна на пода. Разтегнете се като напрегнете всеки мускул и запазете позата за около 100 секунди. Повторете упражнението, като този път извършете наклона на противоположната страна.
2. Изпълнете предното упражнение, като леко поклащайте сгънатата в лакътя дясна ръка наляво и надясно. Напрягайте и отпускайте мускулите в продължение на минута. Запазете неподвижна позата в следващата една минута. След това направете същото и с лявата ръка.
3. Това упражнение е подобно на предишното. Този път отпуснете лявата ръка към опорния крак, все едно искате да достигнете петата. Дясната ръка протегнете успоредно към пода. Опитайте се да накланяте още по-ниско. Задръжте за минута и след това повторете в противоположната страна.
4. Направете 15 завъртания на корпуса на тялото, като фиксирате долната част първо в едната и после в другата посока. Изпълнете завъртания на таза, торса е неподвижен. Повторете упражнението още един път.
5. Сложете ръцете на бедрата, изправете рамената, глътнете стомаха и напрегнете мускулите на ханша. Завъртете бавно главата настрани, устремете погледа нагоре. Задръжте за 15 секунди. Повторете същото и на другата страна. След това извършете цялото упражнение още веднъж.
6. Наклонете главата на 90 градуса встрани, почувствайте напрежението в шийните мускули. Направете упражнението по два пъти във всяка посока.
