Ако не ви се ходи до фитнес салона или ставате особено мързеливи, когато чуете думата тренировка, значи тази статия е точно за вас.
Докато взимате прането от пералнята, приклякайте с изправен гръб и разтворени крака на разстояние малко по-голямо от ширината на раменете. Стигайте възможно най-ниско, като държите гърба си изправен.
Докато се излежавате в леглото по гръб, свийте колената си до гърдите, а ръцете изпънете нагоре. После изпънете краката и задръжте, бройте до 5. Повторете няколко пъти. Така ще стегнете и корема.
Идеята за тонизиране, докато сме още в леглото, ни допада много, затова ще ви разкрием още едно упражнение там. Докато лежите по гръб с ръце отпуснати към тялото и свити колене, сгънете една възглавница на половина и я сложете между коленете. Съберете колената и повдигнете бедрата, така че раменете и колената да образуват права линия. Задръжте за 15 минути. Направете 2 серии по 15 пъти.
Докато чакате микровълновата да спре с претоплянето, можете да направите следното упражнение:
Облегнете се на стената и преместете краката пред вас, на разсртояние 45-50 сантиметра. Свийте коленете си на 90 градуса, така че да не минават линията на пръстите. Задръжте така, колкото можете. Повтаряйте го всеки път, когато чакате микровълновата.
За мързеливите пред компютъра, има упражнение за ръце и тонус. Седнете с изправен гръб и пуснати крака, вземете туба с вода или друг тежък предмет и повдигнете ръцете нагоре. Пускайте ги бавно зад главата, така че лактите ви да образуват ъгъл от 90 градуса. После върнете ръцете пак над главата в изходно положение. Направете 3 серии по 15 повторения.
Как да оформите бедрата си, докато стоите на офисния стол? Седнете с изправен гръб и ръце в страни на тялото. Повдигнете лявото си коляно, така както е свито и после го пуснете на пода. Повторете 10 пъти и направете същото с дясното.
Как да изпуснете любимия си сериал, заради тренировка? Да, няма как, по-скоро обратното е лесно постижимо. Ние пък ви предлагаме да ги съчетаете. Седнете удобно на любимото диванче пред телевизора, изпънете гърба и сплетете пръсти зад тила. Накланяйте се наляво и надясно, и така 100 пъти.
Чакате водата на печаката да заври, иделано време за кратка трениворвка. Подпрете се с лакти на масата, така че петите и раменете ви да образуват права линия и започнете да се повдигате на пети. Сгънете лактите бавно, докато гърдите ви останат на няколко сантиметра от масата. След това изпънете лактите, сякаш се отблъсквате от маста.
Успех с тренировките, за които вообще не се налага да излизате от вкъщи.
