Хората, които имат сърдечен ритъм над 70 удара в минута, докато си почиват са със 78% по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с останалите хора. Ако сърцето бие прекалено бързо, когато сте отпуснати, това е сигнал, че сте в лошо физическо състояние или сте стресирани.
За да не си причинявате здравословни проблеми, е добре да забавяте пулса си. В тази статия ще ви покажем точно как.
1. Легнете удобно на дивана или леглото, ако нито едно от тях не е налично, заемете релаксираща поза.
2. Концентрирайте се върху приятни образи, като природни картини, лица или хубави сънища.
3. Научете се да медитирате. Съсредотошете се въху ударите на сърцето си и се опитайте да забавите честотата им посредством концентрация.
4. Дишайте бавно.
Ще ви помогнат техники за коремно дишане. Седнете удобно, поставете ръката си точно под гръдния си кош и вдишвайте през носа, позволявайки на корема си да премести ръката ви. След това издишайте през присвити устни, избутвайки въздуха от корема с помощта на ръката. Повторете колкото е нужно.
Другият начин е да дишате през ноздрата си, като вдишвате през лявата ноздра, докато сте запушили дясната си с палеца. Бройте до 4.
Затворете и двете си ноздри и бройте до 16. Издишайте от дясната си ноздра, докато броите до 8. След това вдишайте от дясната си ноздра, броейки до 4. Задръжте за 16 и издишайте през лявата ноздра за 8 броя.
5. Отидете на масаж. Масажът може да намали сърдечната честота с около 8 удара в минута.
Променете начина си на живот:
1. Правете енергични упражнения. Спортуването подобрява ефектността на сърцето с 10 пъти.
2. Спете достатъчно. Важно е да имате спокоен сън, защото нарушенията на съня могат да ускорят сърцебиенето с 13 удара в минута.
3. Пишкайте по-често. Доказано е, че хората, които чакат да се напълни пикочният им мехур, увеличават сърдечния си ритъм с 9 удара в минута.
4. Пийте рибено масло. Доказано е, че в рамките на две седмици ежедневеният му прием може да намали пулса с 6 удара в минута.
