Плиометриката е дисциплина, която е измислена от спортни лекари през 70-те години в Източна Германия. Целта на дисциплината е увеличаване на мускулната сила. В началото са разработени упражнения за олимпийски атлети. Само, че плиометриката много бързо набира скорост и става изключително популярна сред хората на всякаква възраст.
В себе си тази дисциплина комбинира бокс, волейбол, ски и тенис, освен това може да се практикува и на открито. Изключително полезна и препоръчвана за всеки, който иска да бъде в добра форма за сравнително кратко време.
Тъй като е твърде възможно да разтегнете някой мускул, ако изпълнявате упражненията сами, плиометриката се практикува само с помощта на инструктор.
Има сериозна опасност да се нараните или претоварите, ако не изпълните правилно упражненията, а това няма как да се случи, в случай че до вас има човек, който разбира от тази дисциплина. Долните крайници участват доста активно в по-голямата част от упражненията.
При плиометриката натоварването е сериозно дори след съвсем кратка тренировка. Именно заради това се препоръчва на хора, които не са в особено добра физическа форма, да започнат с леките упражнение, докато не свикнат с натоварването.
Следващото важно условие е на какъв интервал се правят упражненията. Препоръчва се две плиометрични тренировки да имат интервал помежду си поне два дена (48 часа), тъй като в противен случай може много да натоварите ставите на краката.
В основата на упражненията са бързите и резки движения – при тях се използва целият потенциал на мускулите. Твърди се дори, че това е един от най-ефективните начини за сваляне на излишните килограми, ако разбира се упражненията се практикуват редовно като се спазват и интервалите за почивка.
Ако се занимавате редовно с плиометрични тренировки, това ще подобри здравословното ви състояние – ще намалее стресът, ще се повиши координацията.
Ако правите тренировките в продължение на 3 месеца, ще забележите значително подобрение в двигателната активност на вашето тяло.
