Голяма част от хората отказват да спрат цигарите, защото се притесняват, че ще напълнеят след това. Дали тези притеснения на пушачите са основателни и каква е всъщност причината да се трупат килограми, след като цигарите са спрени?
Вярно е, че има хора, които напълняват след като спрат да пушат, но има и хора, които отслабват, твърди доктор Дан Ръдъфорд. Една от причините голяма част от бившите пушачи да качват килограми е влиянието, което има никотинът над организма, а именно да потиска апетита.
Обикновено, след като приключат вредния навик, хората качват средно между 4 и 5 килограма. Разбира се, има и случаи, в които бившите пушачи наддават по-сериозно. Доктор Ръдърфорд твърди, че химикалите, които има в тютюневия дим влияят на метаболизма по различен начин. Около 16 % от отказалите се от цигарите са отслабнали.
Как да си помогнем, след като спрем да пушим?
Това, което липсва на пушача е не толкова цигарата, колкото ритуалът, който е създала тя – десет минути почивка на определено време. Най-често хората заместват цигарата с храна. Бившите пушачи, които използват различни медикаменти за отказване на цигарите, напълняват по-малко, сочат проучванията.
Ако усетите, че апетитът ви се увеличава, говорете с вашия лекар кой медикамент да си купите. Всъщност проблемът с отказването на цигарите е повече психологически, убедени са специалистите.
Изследване на вече бивши пушачи (от 3 месеца), показва че организмът на бивш пушач произвежда повече инсулин, тоест се ядат повече въглехидрати, след като цигарите са спрени.
Високото ниво на инсулин може да свали кръвната захар и да накара човек да копнее за въглехидрати – сладкиши, ориз, тесто и др. И макар, че желанието за похапване на много въглехидрати е временно явление (обикновено до 6 месеца, след като са спрени цигарите), специалистите съветват да започнем да заместваме някои храни с други по-полезни.
Вместо бяло брашно, купувайте си пълнозърнесто, например. Продуктите, които са с високо съдържание на фибри, също имат достатъчно въглехидрати, които ще ви накарат да се чувствате добре.
Разликата е основно в това, че тези продукти ни карат да се чувстваме сити за по-дълго време. Благодарение на тях вълчият глад, който често ни преследва след спиране на цигарите, намалява.
Още по-добре би било, ако започнете да спортувате или поне да правите упражнения у дома. В крайна сметка, дори да не успеете да се справите с храненето и да качите няколко килограма, това няма да бъде толкова опасно за здравето ви, колкото е вредата от тютюнопушенето.
