Продължителността на менструацията варира при всяка жена и се влияе от много неща, включително стрес, индекс на телесна маса и хормони. Средно менструацията може да продължи от два до седем дни, въпреки че някои жени имат по-дълъг цикъл. Много жени също изпитват естествено скъсяване на цикъла си с напредване на възрастта. Ако жените приемат орални контрацептиви (хапчетата), менструацията често се скъсява.
Пероралните противозачатъчни хапчета могат да се използват за регулиране на цикъла. Те също така могат да намалят спазмите и да съкратят броя на дните, в които сте в цикъл. Имайте предвид, че хормоналната регулация, може да отнеме няколко месеца преди менструацията ви да стане по-кратка.
Спортувайте редовно! Това не само насърчава цялостното здраве, но също така помага за облекчаване на менструацията. Може също така да намали броя на дните, в които имате менструация.
Някои микроелементи като витамините от група В са от съществено значение за цялостното ви здраве. Някои хранителни вещества могат дори да съкратят менструацията ви, като същевременно облекчат симптомите на ПМС. Витамин В6 е сред хранителните вещества, които могат да повлияят на менструацията. Намира се естествено в храни като яйца, риба и домашни птици. Установено е, че той повишава прогестерона, като същевременно намалява естрогена в тялото. Това може да помогне за подобряване на функцията на хипофизната жлеза за нормализиране на менструалните хормони.
Цинкът, основен жизненоважен минерал, е полезен за облекчаване на болезнените менструални спазми. Смята се, че той има подобни ефекти като нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС).
