Калцият е един от най-важните минерали за човешкото здраве, като играе ключова роля за поддържане на здрави кости, зъби, мускулна функция и нервна система.
Но въпросът кога е най-доброто време за прием на калций – сутрин или вечер – често предизвиква дебати. Отговорът зависи от различни фактори, включително типа на добавката, начина на хранене и индивидуалните нужди на организма.
Сутрин или вечер се пие калций
На първо място, важно е да се отбележи, че тялото абсорбира калция по-добре, когато се приема в по-малки дози през деня. Ако човек приема висока доза наведнъж, организмът може да усвои само ограничено количество, докато останалото се изхвърля. Това означава, че разпределението на приема на калций между сутринта и вечерта е по-ефективно за усвояването му.
От гледна точка на биологичния ритъм, някои проучвания показват, че приемът на калций вечер може да е по-полезен за здравето на костите. През нощта костите преминават през регенеративни процеси, които изискват достатъчно количество калций. Приемът вечер може да подкрепи този процес, като осигури наличието на минерала, когато тялото се нуждае най-много от него.
Сутрин обаче калцият може да бъде по-полезен за хората, които го комбинират с витамин D, необходим за абсорбцията на минерала. Витамин D се активира от слънчевата светлина, а сутрешният прием на калций заедно с витамин D може да оптимизира тяхната съвместна ефективност. Това е особено важно за хората, които живеят в региони с ограничена слънчева светлина или имат дефицит на витамин D.
Въпреки тези различия, има и практически съображения. Някои хора се оплакват от стомашен дискомфорт при прием на калциеви добавки на празен стомах сутрин. За тях вечерният прием след хранене, може да бъде по-добър избор. Освен това комбинирането на калций с други храни, богати на минерала, като млечни продукти, също може да повлияе върху решението кога да се приема добавката.
