Най-евтината и най-главната атака срещу депресията е да не се самообвинявате за всичко, което се случва. Чувството за вина и непълноценност могат да станат хронични, ако постоянно се обвинявате.
Това е и най-бързият път към депресивното състояние. Всъщност депресията е физическо заболяване и не можете да се отървете от нея просто като се правите, че тя не съществува.
Затова вземете драстични мерки, за да се преборите с депресията. Една от тях е да говорите с близки и не толкова близки хора за състоянието, в което се намирате.
За съжаление хората изпитват повече състрадание към хората със счупвания, а към тези в депресия се отнасят с подозрение. Но дори без да ви разбират, някои хора могат да ви окажат сериозна емоционална подкрепа.
Най-глупавото нещо, което можете да направите, е да се изолирате от всички и да се опитате да преглътнете мъката си сами. Сигурно последното, за което се замисляте, докато сте в депресия, е спортът.
Но трябва да знаете, че един час във фитнес залата или един час джогинг ще ви накарат да се чувствате много по-добре. Тридесет минути дневно извършвайте физически усилия и симптомите на депресията ще отминат.
Тежестта на симптоматиката намалява с около петдесет процента. Тренировките могат да подобрят настроението ви в продължение на цели 12 часа.
Отложете взимането на важни решения до момент, в който ще се почувствате по-добре психически. Ако се чувствате зле, вероятно и здравето ви ще пострада от това.
Изследванията доказват, че депресията влошава заболяванията на сърдечно-съдовата система, както и че сърдечно-съдовите заболявания водят до депресия.
Това измъчва учените от години и те не могат да стигнат до решението кое е първо – това е същият случай като с кокошката и яйцето. Освен това не трябва да забравяте рутинните си задължения и да поддържате дома си в перфектно състояние.
Храната ви също е от значение за борбата с депресията. Въглехидратите и продуктите, богати на витамин D, увеличават притока на серотонин и повдигат настроението.
Омега 3-мастните киселини, които могат да се открият в мазната риба, също помагат за борбата с депресията.
Избягвайте алкохола, въпреки че ще си мислете, че това може да ви извади от депресията. Всъщност е точно обратното. Опитайте се да се наспивате добре, тъй като депресията и безсънието често се допълват.
Чувството на стрес и подтиснатост е крачка към депресията, затова не си поставяйте неизпълними задачи. Не се натоварвайте с повече, отколкото може да направите.
