Криосауната е общ термин за всяко уелнес или медицинско лечение, което използва ниски или почти нулеви температури. Наричана е още студена терапия и включва използване на лед, студена вода или студен въздух.
От векове хората са използвали ниските температури за цялостно здраве, за лечение на наранявания и за възстановяване от спорт. Използването на криотерапия може да се проследи още в древна Гърция. През 1979 г. японският професор Тошио Ямаучи проектира първата криосауна.
През последните години криосауните придобиха популярност като уелнес хак за физическо и психическо благополучие. Криосауната е вид криогенна терапия, при която излагате тялото си на много ниски температури за кратко време.
Теорията зад терапията е, че екстремният студ помага за намаляване на възпалението в тялото ви и намалява болката или други симптоми. Поддръжниците на лечението твърдят, че то работи по същия начин като прилагането на лед за облекчаване на подуване.
Медицинска криотерапия
Когато се използват в медицината, криосауните се наричат медицинска криотерапия. Използва се за медицински цели за лечение или управление на здравословни състояния. Леченията с медицинска криотерапия са подкрепени от науката.
Те са преминали през строги клинични изпитвания, за да се определи тяхната безопасност и ефикасност и са одобрени от Световната здравна организация за употреба като медицински терапии. Криотерапевтичните лечения, използвани за медицински цели, се прилагат от лекари или други доставчици на здравни услуги.
Как действат криосауните
Криосауните намаляват нервната проводимост – електрическите сигнали, включително сигналите за болка, които преминават през нашите нерви. Друго предимство на терапията е, че намалява нивата на възпаление и оксидативен стрес.
Този вид студената терапия стимулира симпатиковата нервна система, реакцията на тялото ви да бяга или да се бори, причинявайки освобождаване на норадреналин – невротрансмитер и хормон, за който е доказано, че намалява сигналите за болка в проучвания.
Проучвания са установили, че криосауните намаляват оксидативния стрес. Те също така понижават възпалението. С тяхна помощ се намаляват производството и освобождаването на възпалителни вещества, като същевременно се увеличават производството и освобождаването на противовъзпалителни вещества.
Излагането на кожата и мускулите на студ води до свиване на кръвоносните съдове и понижаване на периферния кръвен поток, което може да помогне за намаляване на възпалението и подуването след нараняване или упражнение. Излагането на студ може също да намали ензимната активност и метаболизма.
Ползи от криотерапията
Криосауните често се рекламират като чудодейно лечение на психични заболявания, възстановяване на мускулите, хронична болка и здравословни състояния, свързани с възпаление. Ето някои от потенциалните ползи от криосауните:
Възстановяване на мускулите
Много спортисти са популяризирали криосауните като начин за подобряване на мускулното възстановяване. Китайско проучване от 2022 г. на 12 бегачи установи, че криотерапията на цялото тяло намалява увреждането на мускулите и възпалението по-ефективно от потапянето в студена вода.
Облекчаване на хронична болка
Криосауните като прилагане на лед и потапяне в студена вода могат временно да доведат до изтръпване на кожата, което може да намали болката. В преглед от 2020 г. изследователите установиха, че криосауните предлагат краткотрайно облекчаване на болката при пациенти с ревматоиден артрит и анкилозиращ спондилит.
Кожни състояния и рак
Според някои проучвания криосауните са ефективен и безопасен начин за унищожаване на ракови клетки и премахване на кожни лезии, бенки и брадавици. Някои стари изследвания твърдят, че немедицинските криотерапии могат да помогнат за лечение на сърбеж и възпаление, свързани с екзема, но тези открития не са добре обосновани.
Подобряване на съня
Някои проучвания са открили връзки между подлагането на криосауна и качеството на съня. Изследванията за възстановяване на мускулите при бегачи установиха, че криосауната помага за подобряване на качеството на съня. Изглежда, че криотерапията на цялото тяло помага на бегачите да спят най-добре.
Рискове от криотерапия
Прекарването на твърде много време в условия на замръзване може да нарани кожата ви. Потенциалните рискове от криосауните включват:
- Измръзване
- Обрив (студен паникулит)
- Задушаване
Криосауната може също да влоши здравословни състояния като увреждане на нервите, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Бременните също трябва да я избягват. Винаги се подлагайте на този вид терапия след консултация с личния си лекар и само при доказан специалист.
