Определението "бразилско дупе" стана нарицателно за стегнати и заоблени задни части. Не сме напълно безсилни и има упражнения, които помагат за постигане на добре оформено дупе.
Няма упражнения, предназначени конкретно за седалищните мускули. Има такива, които съдействат за изгаряне на мазнини и дооформяне на мускулите в тази област.
Седалищните мускули включват 3 групи мускули: голям, среден и малък. Стегнатият голям седалищен мускул е този, по който се познава добре оформеното дупе.
За хубаво и стегнато дупе изпълнявайте предложените упражнения два или три пъти седмично в продължение на 1-2 месеца и ще постигнете желания ефект.
- Застанете на колене, краката леко разтворени. Протегнете ръцете си наред, сядайте постепенно на петите, като стягате мускулите на таза и корема. Бройте до 5, след това се върнете в изходно положение. Дръжте гърба си изправен. Изпълнете 10 пъти.
- Легнете по корем, главата върху ръцете. Повдигнете краката си изправени 20 пъти, без да докосвате земята. Изпълнете същите движения и с другия крак. Повторете 3 пъти.
- Легнете по гръб, поставете ръцете на дължината на тялото, разтворете краката и свийте колената. Повдигайте таза нагоре, след това го отпуснете на долу. Изпълнете 20 движения, без да докосвате земята. Повторете 3 пъти.
- Застанете на колене, ръцете са върху пода. Повдигнете единия крак, назад обтегнат, след това го сгънете, като пръстите сочат нагоре. Изпълнете движенията с изправен крак, после 10 пъти сгънете крака и го върнете в изходно положение. Изпълнете 2 пъти.
