Менопаузата предизвиква множество промени в женския организъм. И въпреки, че при повечето дами тя настъпва около и след 45-ата година, специалистите съветват нежния пол да се подготвя за хормоналния бум по-рано.
Най-голямата опасност в тази възраст е заболяването остеопороза. От него в България страда всяка шеста жена след 45 години.
Профилактиката трябва да започне рано, за да се избегнат фатални последствия, увреждащи здравето трайно. За поддържане на нормалното функциониране на организма са необходими минерални вещества.
Костната тъкан представлява нещо подобно на "склад", в който се съхранява неприкосновеният запас от минерали. Когато полезните микроелементи липсват в храната, организмът си ги набавя от костите.
Костната плътност при жените се губи светкавично след настъпване на менопаузата. При дамите появата на остеопороза в една или друга степен след 48-ата година се наблюдава масово, докато при мъжете това се случва чак на 80 години.
На здравината на костите влияние оказва не толкова абсолютното количество калций в храната, колкото съотношението на калций и фосфор в ежедневното меню. Калцият трябва да превишава 2.5 пъти фосфора.
За пълноценното усвояване на този елемент към всекидневния порцион трябва да бъдат добавени още магнезий, бор, мед, цинк, витамините В6, С, К, фолиева киселина, както и определени белтъчини и мазнини, помагащи за усвояването на витамин D.
Правилно съставената диета, съдържаща всички необходими компоненти, може значително да намали заплахата от промени в менопаузата.
Ако в ежедневното си меню включите 250 г нискомаслено кисело мляко, чаша прясно мляко, порция китайска салата (100 г) и зеленчукова супа, която да съдържа една супена лъжица боб и 50 г броколи, ще осигурите оптималното количество калций и полезни микроелементи на организма си.
Можете също така да замените белия хляб със зърнен, а вместо захар към чая да добавяте 5-6 смокини и да допълните всекидневния порцион с 2 чаши прясно мляко или нискомаслено кисело мляко.
