Менопаузата е период, в който настъпват сериозни промени в женския организъм. Сред най-честите симптоми на менопауза са горещи вълни, нощно потене и менструални смущения.
Изброените признаци се наблюдават при повечето жени, навършили 50 години и са пряко свързани с хормоналните изменения в организма. За някои дами процесът започва от по-рано, още с навършването на 40-годишна възраст, и е особено мъчителен.
За това в следващите редове ще се постараем да сме им полезни и ще разгледаме някои начини за справяне с менопаузата.
Един от вариантите е да се възползвате от хормонално-заместителната терапия, която със сигурност ще облекчат менопаузата.
Експертите също съветват в този период да се вземат повече витамини, като препоръчителни в случая са витамин B-комплекс, калций, магнезий и цинк. Добре е обаче, преди да започнете приема на тези добавки, да се консултирате с лекар.
Соята също би била от полза, тъй като е растителен източник на естроген, но е важно да споменем, че трябва да се консумира натурално. За да преодолеете бушуващите симптоми на менопаузата е важно да пиете много вода, и то минерална.
Чешмяната вода не е препоръчителна, заради хлора, който съдържа. Отървете се от вредните навици и забравете за алкохола, цигарите и кафето. Изхвърлете от диетата си мазните храни и пикантните подправки, тъй като те обострят допълнително симптомите на менопауза.
Хранете се здравословно, като е препоръчително да наблегнете на пилешкото, пуешкото и агнешкото месо. От млечните продукти изберете киселото мляко, изварата и сиренето, тъй като те са богати на калций, така необходим ви в случая. Ако сте почитатели на сладкото, то хапвайте си шоколад, но само черен.
Освен че трябва да внимавате какво слагате в устата си, е добре и да помислите за активен спорт. Физическата активност ще ви гарантира по-добър тонус, а и ще редуцира горещите вълни. Тренирайте поне по 30 минути на ден.
Старайте се обаче да насрочите упражненията си поне три часа преди да си легнете, за да не активизирате обилното потене през нощта. Освен че ще сте в добра форма, тренировките ще ви помогнат да се разтоварите от напрежението и ще подобрят настроението ви.
Макар и да сте достигнали тази достолепна възраст, не забравяйте за секса при менопауза. Приключенията в леглото ще помогнат за регулиране на хормоните и ще ви накарат да се почувствате отново млади. А какво по-хубаво от това?
