Типичната реакция на всеки при изпитване на болка е да преустанови каквато и да било физическо натоварване или да остане в леглото, да прибегне към по-статични движения. Въпреки че този подход е разбираем и дори може да бъде препоръчан в краткосрочен план. Вместо това активните упражнения са почти винаги необходими при рехабилитация на гръбначният стълб или кръста.
Подходящи упражнения при болки в кръста
1) Застанете изправени до стената, като опрете плътно гръб до нея. Краят на петите ви не трябва да я достигат. Повдигнете брадичката си на около педя от гърдите ви, останете в това положение и се опитайте максимално да доближите кръста си до стената. Останете в това положение около 5 секунди, отстъпете крачка напред и повторете упражнението 10 пъти.
2) Легнете на пода и повдигнете главата си на 4-5 пръста от него, останете така поне три секунди и след това се отпуснете, като изтегнете тялото си възможно най-добре. Повторете 10 пъти.
3) Легнете на пода и започнете бавно да повдигате главата и краката си, старайте се да правите това едновременно. Опитайте да направите това на пет нива, като останете неподвижни за около 3 секунди на всяко.
4) Застанете на колене на пода, като опрете дланите си на него. След това се опитайте така да прегънете кръста си, че той да хлътне надолу, задръжте 2 секунди и го извийте колкото се може по-нагоре, задръжте отново 2 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
5) Застанете в същата позиция, както в предното упражнение и повторете същото, но когато извивате кръста си нагоре, редувайте с изпъване напред на лявата или дясната си ръка.
6) Седнете на стол с плътно прилепен гръб към облегалката. Сгънете ръцете си в лактите и ги повдигнете нагоре, така че те да образуват нещо като правоъгълна рамка. Останете в това положение и започнете да изнасяте тялото си наляво и надясно. Направете 20 повторения.
