Болките в кръста могат да прераснат в сериозен здравословен проблем, ако не се вземат под внимание. Тя може да се появи както вследствие на прекалено натоварване в тази област, така и при заседнал начин на живот.
Това е чувствителна зона, с която трябва да се отнасяте внимателно – нито да активизирате, нито да отпускате прекалено. И двете крайности могат да доведат до проблеми.
В случай че сте се сблъскали в този дискомфорт, ви предлагаме няколко упражнения за облекчаване на болки в кръста. Те представляват леко разтягане, лечебна гимнастика, която може да правите вкъщи.
Първо упражнение:
Легнете по гръб, изпънете левия си крак напред и нагоре, като го обхванете с ръце в областта на коляното. Нека десният крак бъде свит в коляното. Леко придърпайте изпънатия крак към себе си и останете в тази позиция за 30 секунди. Направете разтягането по 2 пъти за двата крака и ще почувствате отпускане на болките в кръста.
Второ упражнение:
Докато отново сте легнали по гръб, сгънете и двата крака в коленете. Хванете левия крак и го придърпайте към себе си. Задръжте за около 20-30 секунди и върнете в изходна позиция. Направете отново 2 пъти за двата крака.
Трето упражнение:
Преминете към упражнение, тип леко завъртане. Легнете по гръб, изпънете дясната ръка, образувайки ъгъл 90 градуса с тялото, изпънете левия крак, а с десния се опитайте да докоснете лявата ръка или поне да го доближите възможно най-много към нея. Ще се получи леко увъртане. Отново повторете два пъти за всеки крак.
Четвърто упражнение:
Легнете по гръб със свити в коленете крака. Кръстосайте долната част (петата) на десния върху левия крак. Леко повдигнете левия крак към себе си и задръжте за 20-30 секунди. Сменете краката и повторете отново.
Пето упражнение:
Легнете настрани със свити в коленете крака. Ако първо легнете на дясно, хванете левия си крак в глезена и придърпайте към гърба. Задръжте за около 20-30 секунди и отпуснете. Повторете упражнението и за лявата страна.
Шесто упражнение:
Застанете на дясно коляно на пода, докато се подпирате на левия си крак. Изпънете десния крак леко назад и задръжте така за 30 секунди. След това сменете коленете.
Може да правите упражненията по няколко пъти седмично, за да се застраховате срещу силни болки в кръста или за притъпяване на такава. Правете ги внимателно и ще се почувствате по-отпуснати и облекчени.
