Ezine.bg»Статии»Спорт и Диети»Здравословно Хранене»Как да се храним, като спрем да тренираме

Как да се храним, като спрем да тренираме

AdminAdmin
Администратор
1k1460
Хранене след тренировка

Когато спрете активно да тренирате, начинът ви на хранене не трябва да е същият, както и по времето, когато сте тренирали често. Когато не тренирате, не натоварвате организма си и не се нуждаете от допълнителни белтъчини и въглехидрати.

Но не трябва да се връщате към начина си на хранене от преди да започнете да тренирате. Тъпченето с любимите ви торти, тестени и захарни изделия не бива да се завръща, независимо дали сте в депресия или не.

Плодове

Храната, която трябва да консумирате след тренировъчния период, трябва да е лека, но същевременно и достатъчно хранителна, за да не протягате ръка към сладкишите.

Дивият ориз успешно ще замести белия ориз, а пълнозърнестият хляб и пълнозърнестите макаронени изделия са подходящи за храненето след периода на трениране.

Елда

Трябва да се избягват мазните храни, защото след като организмът се е поизчистил от мастните натрупвания, не трябва да се набавят нови източници на мазнина.

Консумирането на мазна храна намалява скоростта на усвояване на белтъчини и въглехидрати от организма. Добре е да се намали кафето и черният чай. Наблегнете на пресни зеленчуци и плодове, които са богати на влакнини, витамини и други полезни вещества.

Салати

От плодовете не прекалявайте с бананите и гроздето, защото са доста калорични, но затова пък наблягайте на грейпфрута. Той е много полезен за поддържане на добрата форма.

Преди закуска изпивайте сока на един лимон, разреден с топла вода и подсладен с мед. Това прочиства стомаха. От напитките се препоръчва също така и джинджифиловият чай, защото той спомага за топенето на мазнините.

Зърнените храни като леща и елда са подходящи в периода след тренировки, защото не натоварват стомаха и не са опасни за талията. Богатите зеленчукови салати трябва да се подправят само с малко лимонов сок и няколко капки зехтин.

От месото се препоръчва само бяло пилешко месо без кожа, телешко без мазнини и риба на скара или на пара. Веднъж в седмицата може да си позволите лек десерт на основата на извара и с много плодове.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest