Ezine.bg»Статии»Здраве»Седем дефицита, от които може да ви прилошее

Седем дефицита, от които може да ви прилошее

Жана Г.Жана Г.
Новак
554196
Липса на витамини

Ако се чувствате прекалено уморени, подтиснати, депресирани и постоянно сте в лошо настроение, вероятно за това е виновна липсата на определени витамини и минерали.

Можете да се храните достатъчно, но въпреки това да не приемате с хранителните продукти важни за организма витамини и минерали, защото избягвате някои храни.

Много важен за здравето е витамин В12. Той може да бъде открит в много животински продукти, но вегетарианците често страдат от липсата му.

Витамини

Витамин В12 се намира в яйцата, рибата, месото, но не присъства в повечето растителни продукти. Той се съдържа в маята и в зърнените храни. Витамин В12 е необходим за доброто циркулиране на кръвта, както и за неврологичните функции на организма.

Липсата на този витамин води до загуба на апетит, загуба на тегло, умора и отпадналост. Липсата му може да предизвика и загуба на паметта, както и да повиши риска от Алцхаймер.

Не по-малко важен за здравето е витамин С. За разлика от много живи организми, хората не могат да синтезират витамин С, но той е жизнено важен за тях. Той се съдържа в цитрусовите плодове, в доматите, чушките, кивито, броколите, ягодите, брюселското зеле и пъпешите.

Витамин С е необходим на тялото за синтеза на колаген и за добрата работа на невротрансмитерите, както и за протеиновия метаболизъм. Липсата на витамин С води до умора, възпаления на венците, заболявания на зъбите, болки в ставите.

Витамин D е много важен, а не се съдържа в много продукти. Той може да се открие в мазните риби като сьомгата, скумрията и рибата тон. В малки количества се намира в телешкия дроб, сирената, жълтъка и гъбите. Витамин D регулира калция в организма и липсата му води до мускулна слабост, както и до сънливост през деня.

Дефицит на витамини

Йодът е важен за организма. Той се намира в океанската риба, във водораслите, в мидите и другите морски дарове. Млечните продукти съдържат йод, както и някои зърнени храни. Йодът се грижи за правилното производство на тироидни хормони и е свързан със здравето на щитовидната жлеза.

Желязото е жизнено важно за човека. Напоследък е отбелязан силен дефицит на желязо у повечето хора. Желязо има в червеното месо, рибата и пилешкото месо, желязо има в лещата и боба. Липсата на желязо води до умора и отпадналост.

Магнезият е от съществено значение за здравето. Той може да се намери в салатите, ядките, зърнените храни, зеленчуците. Липсата на този минерал предизвиква загуба на апетит, световъртеж, гадене и отпадналост.

Цинкът може да се открие в стридите, червеното месо, пилешкото месо и зърнените закуски. В бобовите култури, ядките и млякото и млечните продукти също има цинк.

Цинкът поддържа имунната система и липсата му води до задръжки в ръста на децата, а при възрастните води до оредяване на косата, намаляване на усещането за вкус при хранене и проблеми с очите.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest