Дали заради смяната на сезоните, дали заради моментен спад в енергията – рано или късно всеки се чувства по-изморен от обичайното. И е съвсем нормално – с напрегнатия начин на живот, който водим, често тичаме от една задача към друга. Понякога единственото, с което можем да направим жертва, е именно почивката.
И докато в краткосрочен план това може би ни се струва като добра идея, в дългосрочен тялото ни ни връща за ценната за него почивка, която безмилостно сме му отнели. Ако и вие сте изпаднали в дупка и чувствате хронична умора, може би трябва да предприемете стъпки, за да възстановите изгубената енергия. Ето как да преборите умората!
Първо, започнете с балансирано хранене. Една от причините този начин на хранене да е толкова препоръчителен е, че набавя на организма ни нужното и дава необходимата енергия. Уверете се, че приемате достатъчно количество храна.
Важно е тя да е качествена – така не само ще получавате дневните си калории, а и всички важни витамини и минерали. Не бива да изключвате нито една хранителна група. Когато сте изморени, въглехидратите ви дават енергия. Изберете качествени източници, като плодове, пълнозърнести и бобови храни.
Никога не пропускайте закуската. Здравословният старт на деня изисква питателна и качествена храна, която ще зареди тялото с необходимата енергия. Приемът на кафе на гладно е най-голямата грешка, която вреди на стомаха и дава изкуствено усещане за тонизиране.
Спортувайте. Дори и това да е последното, за което си мислите, когато сте изморени, важно е да надмогнете себе си и да си набавите дневната доза упражнения. Мащабно проучване от 2008 година е доказано, че редовните тренировки намаляват умората. Тренировките зареждат с енергия, помагат за намаляване на излишните килограми, увеличават хормоните на щастието и са важна част от здравословния начин на живот.
Против умора пийте повече вода. Чаша течности в някои случаи дава повече енергия, отколкото чаша кафе. Не бива да оставяте организма си дехидратиран, защото това може да е една от причините за по-малко енергия. Старайте се винаги да имате чаша вода под ръка и редовно отпивайте. Имайте предвид, че ако усетите жажда значи сте закъснели и тялото изпитва последствията от дехидратацията.
Опитайте да намалите кофеина – ако сте свикнали на 4-5 кафета дневно, тялото ви се намира в постоянни пикове и спадове на нивата на енергия. Това не е полезно. Важно е да научите организма си да се справя без външна намеса. Една-две чаши кафе дневно обаче имат много здравословни ползи. Те са точното количество, за да получите бърза доза енергия. Заменете кафето със зелен чай или прясно изцеден сок.
Не бива да забравяте и почивката. Ако сте изморени, това е единственото, което може да ви спаси. Първо, трябва да си съставите правилен режим – лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Имайте предвид обаче, че прекалено спане може да има негативен ефект и да ви направи още по-уморени и сънливи. Спазвайте си изградения режим на лягане и ставане и усетите как тялото ви привиква и се чувствате много по-добре.
Опитайте да си почивате и когато не спите. Колкото и да сте заети, можете да откраднете час дневно за приятни активности – това може да е спорт, маникюр или шопинг.
Избягвайте стреса. Той може да е една от причините за силната умора, която усещате. Трябва да намалите алкохола. Може да мислите, че той ви помага да се отпуснете, но истината е, че консумацията му влияе на енергията ви и на следващия ден.
Приемайте храни, които са богати на желязо – анемията и ниските нива на хемоглобин могат да са причини за спад в енергията. Такива храни са зеленолистните зеленчуци, бананите, пълнозърнестите храни, месото, черен дроб и ядки.
Старайте се да се разхождате по-често. Дори 10-тина минути дневно помагат за освежаване и тонизиране. Ако работите зад бюро, се опитвайте да си правите кратки разходки и да ставате на всеки час. Прекаленото заседяване причинява схващания, изтръпване на крайниците, болки и дискомфорт.
Отделяйте време за нещата, които обичате да правите. По този начин се избягва стресът и се разнообразява сивото ежедневие, а влезе ли веднъж в рутина, човек започва да се чувства уморен и унил. Отделяйте време за уикенд сред природата, среща с приятели, разходка в парка и гледане на хубав филм.
Ако често се чувствате уморени и отпаднали, най-добре е да проверите алкално-киселинния си баланс. Окисляването в организма в резултат на недоспиване, много алкохол, кафе и вредни храни е сред основните причини за умора. За да алкализирате организма си, пийте чаша топла вода с лимон и си набавете необходимите витамини и минерали - витамини А, С и D, като и повече магнезий, калций и калий. Консултирайте се с лекар коя витаминна добавка е най-подходяща за вас.
Обърнете се към народната медицина и билките. Някои от билките укрепват тялото и го правят устойчиво към болести и стрес. Билковите отвари стимулират положително нервната система, помагат при безсъние, стрес и депресивни състояния.
