По време на бременност жената огладнява не само заради бебето си, но и защото тялото се подготвя да произведе мляко.
След като се роди бебето правилното хранене е още по-важно, отколкото при бременността. То може да направи разликата в храната от млякото.
Въпреки че докторите препоръчват допълнителен прием от 500 калории на ден, по-важно е качеството на храната, отколкото калориите.
Комплексните въглехидрати са сред най-добрите храни, които можете да ядете по време на кърмене.
Включете тези храни в дневното си меню:
Зеленчуци – броколи, карфиол, чушки, тиква и боб;
Плодове – ябълки, ягоди, сливи, портокали, праскови, дини и пъпеши;
Пълнозърнести храни – пълнозърнест хляб, ръжен хляб и кафяв ориз.
За кърмачките е важно да си набавят достатъчно мазнини и белтъчини. Може да употребявате растителни мазнини, масла и дори майонеза. Това ща помогне на тялото ви да достави онези мазнини, които да задоволят бебето във втората половина на храненето.
Сред най-важните хранителни вещества, нужни по време на кърменето, е калцият, от който трябва да се приемат минимум 1000 мг. дневно. Млечните продукти са добър източник, затова не е нужно да пиете мляко, за да правите мляко.
За да отговаря на вашите калциеви нужди, се препоръчва менюто ви да включва 5 порции от всяка богата на калций храна, включително нискомаслено кисело мляко и сирене, сьомга, сусам и зеле.
Ако сте от строгите вегетарианци, в кърмата ви може да липсва достатъчно количество витамин B12. По-добре се посъветвайте с педиатъра си дали бебето трябва да приема тази добавка.
Както ви е известно, алкохолът и бременността са много лоша комбинация, но това не е достатъчно ясно, когато говорим за кърменето. Няма доказателства, които да доказват за възникване на проблеми при кърмене и употреба на алкохол. За по-голяма сигурност избягвайте алкохола.
Относно кофеина, бъдете внимателни, защото той може да причини същите симптоми при бебетата, каквито са и при вас, а именно раздразнителност, безсъние и нервност.
