За да се радваме на здрава и сияйна кожа, необходимо е да се погрижим за нея, при това кремовете и маските не са единственото условие. От съществена важност е и с какво се храним – кожата има нужда от витамини и минерали, за да изглежда добре.
Ето някои храни, които трябва да консумираме по-често заради полезните съставки, които съдържат:
- Броколите са богат източник на витамин С, действат и като антиоксидант, освен това помагат за заличаването на кожните белези;
- Манго – плодът е изключително богат на витамин А;
- Моркови – само една купичка моркови може да ни осигури цели 15 % от необходимото количество витамин С за деня;
- Горски плодове – в тях се съдържат много витамини, като най-голямо е количеството на витамин С, богати са и на антиоксиданти. Когато си избирате горски плодове, винаги купувайте по-тъмните на цвят, защото в тях ума повече минерали и витамини.
- Риба – ако искате да се предпазите от появата на бръчици и да отложите момента още малко, доверете се на рибата и съдържащите се в нея омега-3 мастни киселини. В рибата се съдържат и големи количества витамини В, D и A.
В някои видове риба има и доста голямо количество селен. Това е минерал, който понижава значително вредите, които ултравиолетовите лъчи нанасят на кожата;
- Ленено семе – също много богат източник на омега-3 мастни киселини. Лененото семе ще ви предпази от възпаления по кожата.
- Авокадото е полезно за кожата заради високото съдържание на витамини К и Е, както и на витамини от група В. В него се съдържат още калий и бета каротин. Редовната консумация на авокадо ще защити кожата ви от вредата, която нанасят свободните радикали.
Мастноразтворимият витамин Е ще помогне да ограничим вредите, които слънчевите лъчи оставят по кожата. Благодарение на ненаситените мазнини, които се съдържат в авокадото, кожата ви ще бъде овлажнена. Маслата, които има в плода, са изключително необходими за произвеждането на колаген, т.е. допринасят за еластичността на кожата;
- Млечни продукти – богатото съдържание на витамин А прави млечните продукти много ценни за здравето на вашата кожа. Витамин А забавя процеса на стареене. Най-добре е да се похапват нискомаслени млечни продукти, защото в пълномаслените има високо количество наситени мазнини, а те вредят на кожата;
- Портокали – един от най-препоръчваните плодове за добра кожа е портокалът. Съдържат витамини А, Е и С. За да произвежда колаген, организмът се нуждае от голямо количество витамин С – колагенът е важна съставка на кожата, сухожилията, лигавиците.
С напредването на възрастта синтезирането на колаген в организма намалява, което води до увреждане на кожата. Витамин С предпазва още от появата на акне – цитрусовата киселина, която се съдържа в портокалите, помага на порите да се почистват, премахва мъртвите клетки и ексфолира кожата.
Мастноразтворимият витамин А, който също се съдържа в портокалите, предпазва кожата от вируси и бактерии, много често се използва в различни кремове против акне. Не на последно място високата концентрация на витамин С и А в портокалите са изключително полезни за предпазване на кожата от слънчевите лъчи.
