Ако сте усетили, че покрай празничните дни сте качили някое и друго излишно килце, можете да започнете лек разтоварващ режим. Всъщност всичко зависи от това до каква степен сте прекалили с количеството храна, но общо взето ще са ви нужни само няколко дена, през които да наблегнете на плодово-млечно или зеленчуково меню.
Повечето хора качват не повече от три килограма покрай дългите дни на празниците или с други думи, нужен в е около месец, за да се върнете в предишната си форма.
Наблегнете повече на плодове през първия ден от разтоварващия си режим – най-добре би било, ако не ядете нищо друго освен тях през този ден. Пийте и много течности – без напитки със захар или каквито и да е подсладители. Наблягайте повече на вода или ако предпочитате топли напитки – чай.
След този ден или два на разтоварване само с плодове в диетата можете да започнете да се храните и с други храни и всъщност да поддържате режима, който сте имали преди голямото преяждане по празниците. Хранете се умерено и на малки порции, но по-често.
Не подлагайте тялото си на тормоз – хранете се, просто се опитайте да похапвате умерено. Има съществена разлика между разтоварване и гладуване. Гладуването означава, че човек не поглъща нищо, което носи хранителни вещества на организма.
Разтоварването, от своя страна, означава да се набляга на по-леки ястия – много зеленчукови супи, пюрета, диетични салатки и пр.
Все пак този разтоварващ режим след празниците, който е наситен основно с плодове и зеленчуци, трябва да продължи не повече от два – три дена. След това започнете постепенно да включвате и останалите продукти в менюто си, но внимавайте да не преяждате.
Ако не можете да прецените какво количество храна трябва да изяждате, сипете си толкова, колкото хапвате по принцип, и изяжте две трети от сложеното в чинията.
Освен промяната в храненето трябва да започнете и да спортувате – вероятно по време на празниците сте пропускали упражненията, но вече е време да се върнете към предишния режим.
Тъй като е студено и едва ли ви се ходи по разходки, можете да посещавате фитнес или да правите физически упражнения у дома. Ако все пак студът навън не ви пречи, ходете пеша на работа.
За да отслабнете след празниците, може да следвате и някои от тези лесни диети.
