Стане ли дума за здравето на сърцето, има някои фактори като генетиката, върху които не можете да се влияе. Въпреки това има начини, с които да се облекчат проблемите, произтичащи от фамилната обремененост.
Ето и няколко лесни стъпки, които да започнете да прилагате от днес, независимо дали влизате в групата на хората, предразположени към сърдечно-съдови заболявания като инфаркт, или не. Все пак важното е сърцето да е здраво.
Забравете за вредните си навици
Най-очевидното, което трябва да направите, е да престанете да пушите. Все пак доказано е, че любителите на цигарите умират 10 години по-рано. Ако можете да спрете тютюна, преди да сте навършили 40 години, вероятността да получите инсулт е с цели 10 пъти по-малка. Веднага след като престанете с вредния навик, ще усетите подобренията в дишането и настроението.
Следете теглото си
Връзката между сърдечно-съдови заболявания и наднормено тегло е изключително голяма. Затлъстяването ви излага на риск от диабет тип 2, който сам по себе си увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и води до множество други усложнения. Ако сте натрупали излишни килца през зимата, време е за зелена салата и малко тренировки.
Забравете нискомаслените продукти
Макар и да са ви казвали да забравите за наситените мазнини поради опасно високите нива на холестерол, това може и да не е вярно. Нови изследвания показаха, че наситените мазнини са полезни за сърцето. Това не означава, че трябва да се тъпчете с мазни понички, чипс и сладкиши. Хапвайте качествено масло, сирене, сметана.
Забравете и за бекона
Доскоро се смяташе, че честата консумация на червено месо увеличава риска от инсулт с 24 %. Нови изследвания обаче показаха, че това се отнася само до обработените меса като бекон, шунка, салам и подобни колбаси. В умерени количества червеното месо е полезно.
Яжте по-малко сол
Солта увеличава кръвното налягане и води до инсулт. Хората над 30 години трябва да консумират най-много по една чаена лъжичка на ден.
Кажете не на захарта
Захарта е опасна. Възрастните, които набавят повече от 25% от дневния си калориен прием чрез захар, са три пъти по-заплашени от инсулт. Захар се добавя в почти всички храни. Четете внимателно етикетите и бавно намалявайте количествата.
Бъдете активни
Спортувайте. Проучванията показват, че дори аматьорите в сутрешната тренировка са поне три пъти по-малко застрашени от инсулт.
Намалете стреса
Не на последно място, намалете стреса. Това състояние се предизвиква от хормона кортизол, който е пагубен за сърцето.
Така че, за здраво и щастливо сърце започнете с тези малки стъпки още днес и сърцето ви ще ви обича завинаги.
