Витамините В-комплекс включват осем хранителни вещества. Това са тиамин или витамин B1, рибофлавин или витамин В2, ниацин или витамин В3, пантотенова киселина или витамин В5, пиридоксин или витамин В6, фолиева киселина или витамин В9, биотин или витамин В7 и кобаламин, наричан и витамин В12. За разлика от някои витамини, които могат да се съхраняват за бъдещо използване, каквито са витамини А и D, тялото ви не може да се съхранява витамините B-комплекс, с изключение на витамин B12.
Това означава, че всеки излишък от В-комплекс витамините се разтваря в урината и се изхвърля от тялото. Точно и по тази причина трябва ежедневно да снабдяваме организма си с полезните вещества в него. Всеки от съставящите В-комплекс витамини разполага със собствен набор от функции, които помагат на тялото ни, но тези витамини също така работят заедно, за да поддържат цялостното ни състояние.
Една от многобройните ползи на витаминовия микс е способността му да подобрява състоянието на тена ни. Това е възможно поради благотворното влияние, което той оказва върху кожата. Комбинирани съставките на В-комплекс имат уникалното свойство да подхранват кожата отвътре.
Също така витамините успокояват кожата, изглаждат бръчките и я правят гладка и сияйна. Освен това те са отговорни за производството на меланин в тялото, което значително подобрява състоянието на тена ви. Той става по-плътен, помага петната да изчезнат и карат кожата да изглежда приятно кафява.
Трябва обаче да внимавате да не предозирате витамина, защото високите му нива в организма и дългото излагане на слънце могат да доведат до обратния ефект и кожата ви да се покрие с тъмни петна, вместо да придобие привлекателния цялостен тен. От друга страна недостигът на някой от витамините В може да доведе до кожни пигментации, сърбеж и парене.
Витамин В-комплекс се продава под формата на хранителна добавка. Хубаво е преди да започнете приема на полезните вещества, да се консултирате с лекар, който да ви предпише точната дозировка. Тя се определя на базата на пол и възраст.
Определени медицински състояния или начинът на живот могат да повлияят на препоръчителната сума на витамините, които вие трябва да получите.
Общо казано, повечето здрави възрастни трябва да консумират около 2. 4 мкг витамин В12, от 1. 3 до 1. 7 мг витамин В6, 400 мкг фолиева киселина (В9), от 14 до 16 мг ниацин (В3), от 1. 1 до 1. 2 тиамин (В1), 5 мг пантотенова киселина (В5), от 1.1 до 1.3 на рибофлавин (В2) и от 25 до 30 мкг биотин (В7). Повечето здрави възрастни трябва да запазят приема колкото се може по-близо до тези стойности, ако е възможно.
