Високото кръвно налягане (хипертония) е често срещано състояние дори и сред по-младите хора. Причините за това са най-вече високите нива на стрес, заседнал начин на живот и нездравословна храна.
Как да се справим с високото кръвно налягане?
Освен медикаментите и промяна в начина на живот, има и различни дихателни техники, взаимствани от йогата, които може да практикувате, за да регулирате кръвното налягане.
1. Равномерно дишане (Сама Врити)
Това е лесен метод, който може да изпълнявате навсякъде и по всяко време. Ще ви помогне да се отпуснете и да се успокоите, което пък ще намали нивото на кръвното налягане.
Седнете на земята в удобна за вас поза, поемете леко въздух няколко пъти и оставете тялото ви да се отпусне. Затворете очи и оставете ръцете да почиват на бедрата ви. Вдишайте и издишайте 4 пъти.
2. Дишане с издухване (Пранаяма)
Това упражнение ще снабди цялото ви тяло с достатъчно количество кислород. Седнете на земята с изправен гръб и оставете ръцете си върху бедрата.
С палеца на дясната ръка затворете дясната ноздра, вдишайте дълбоко и издишайте с максимална сила 10 пъти. Повторете същото с лявата ноздра. Отпуснете се за 30 секунди и повторете целия процес.
3. Съскащо дишане (Бхрамари Пранаяма)
Този начин на дишане облекчава главоболието и мигрената, причинени от хипертонията. Седнете на земята с изправен гръб и отпуснете ръцете на бедрата си. След това поставете показалците в ушите си все едно искате да ги запушите. Вдишайте дълбоко и докато издишвате направете лек натиск с пръсти в ушите си. Направете 7 до 10 повторения.
