За да радва ерекция ви вас и вашата партньорка постоянно, имате нужда от здрава сърдечно-съдова система. Всички знаем за това колко са свързани качеството на кръвообращението и нивата на тестостерон, както и здравето на тестисите и мозъка.
Кардио за сърцето
Кардио натоварването е чудесен начин за увеличаване на потентността. Отделете поне 30-40 минути за кардио упражнения: бягайте, плувайте, играйте тенис, аеробика или поне дълго се разкарвайте пеша. Сърцето и нещото под кръста ще ви кажат Благодаря! Правилото е просто: всичко, което е хубаво за сърцето, е хубаво и за потенцията.
Намалете стреса
Постарайте се да намалите стреса. Той е един от основните врагове на ерекцията. Води до сексуално нарушение, нарушения на сърдечния ритъм, повишава кръвното налягане, влошава настроението. Този психо-физиологичен коктейл причинява сериозно увреждане на сексуалното желание и намалява вашата ефективност. Един измъчен човек едва ли ще покаже висок дух в леглото.
Потърсете начини за намаляване на въздействието на отрицателния психологически стрес: йога, боксова круша, психотерапия и разговори с любим човек по душа.
Не на вредните навици!
Избавете се от вредните навици. Не се успокоявайте с цигари и алкохол, защото рискувате да спечелите съдови спазми и да се сбогувате с нормална ерекция. Умерено! Употребата на алкохол не предизвиква увреждане на силата, в някои случаи дори се подобрява. Например, чаша червено вино 3-4 пъти седмично е чудесен начин да се запази здравето на мъжката репродуктивна система. Всички благодарение на флавоноидите – антиоксиданти, които укрепват стените на кръвоносните съдове и оказват ефект върху сърцето.
Храни за потентност
Яжте чесън, пипер и банани. Някои плодове и зеленчуци имат магическо свойство по отношение на ефективността. Подобно на кардио упражненията, те подобряват притока на кръв.
- Лук и чесън – стимулират кръвообращението;
- Банани – техният плюс е високото съдържание на калий, което нормализира кръвното налягане и увеличава либидото.
- Люти чушки, включително и чили – подобряват кръвообращението и спомагат за справяне с хипертонията;
- Храни с високо съдържание на омега-3 и витамини. Омега-3 мастните киселини също допринасят за подобряване на притока на кръв. Търсете ги в сьомга, риба тон, авокадо, зехтин;
Ролята на Витамин В1
Витамин В1 подобрява преминаването на нервните сигнали от мозъка към различни части на тялото, включително и пениса. Особено много „еректилни“ витамини имат свинското месо, фъстъците и бобът. Цялата гама от витамини от група B трябва да се търси в кокошите яйца – както сурови, така и варени. В-комплект ефективно балансира нивата на хормоните, намалява негативните ефекти на стреса и в крайна сметка прави ерекцията стабилна.
Пийте кафе
Мъже, пиещи по 2-3 чаши кафе на ден, се оплакват от еректилна дисфункция по-рядко от тези, които избягват кофеина. Кофеинът действа като виагра по отношение на сексуалната функция: той разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв. И това са два важни ключа към мощна ерекция.
Отслабнете
Допълнителните килограми, допълнително натоварват сърдечно-съдовата система и това засяга сексуалната функция.
