Ако имате желание да стегнете тялото си, но не знаете какви точно упражнения да правите или пък се изморявате много бързо - не се притеснявайте. Има решение на проблема. Има едно упражнение, което ще ви помогне да стегнете цялото си тяло и вашите мускули и то се казва планк. А как се прави?
- Трябва да заемете позиция, все едно ще правите лицеви опори. Лактите ви трябва да бъдат сгънати под ъгъл 90 градуса. Трябва да подпрете вашата тежест върху пръстите на вашите крака.
- Всичко, което е нужно да направите, е да стоите в тази поза поне 1 минута. Ако правите това упражнение в продължение на 5 минути, ефективността му ще бъде по-голяма;
- Може да ви се струва лесно да седите дълго време в тази поза, но в действителност е доста натоварващо;
- Това упражнение помага за стягане на мускулите на корема, на седалището, бедрата, прасците, раменете и гърдите.
- Трябва да знаете, че, за да има максимален ефект, тялото трябва да остане в хоризонтално положение. Не трябва да отпускате мускулите и не трябва също да допускате коремът ви да хлътне, както и не трябва да извивате таза нагоре.
- Нужно е да правите планк ежедневно по 5 минути и само след няколко седмици ще забележите разлика в тялото си;
- Онези, които напредват бързо, могат да се опитат да направят и страничен планк, който още повече ще стегне мускулите в страничната област на корема и гърдите.
