След претърпяна контузия на глезена, първоначално можете да си помогнете, като охладите мястото. За целта може да напоите кърпа с ледена вода, да я изстискате и след това внимателно да увиете проблемния участък с нея.
Ако разполагате с лед, можете да увиете с кърпа него и да допрете получения компрес до болното място. Оставете компреса да действа около 15-20 минути. През първия ден поставяйте такива охлаждащи компреси по 3-4 пъти, като оставяте известни интервали между тях.
Междувременно се опитайте да останете в покой и да не натоварвате наранения крак. Най-добре е да почивате, но ако ви се налага да се движете, направете така, че да не пренасяте тежестта на тялото върху него.
Желателно е контузеният глезен да се увие с нещо. Ако разполагате с бинт го превържете във формата на осмица. При възможност седнете и повдигнете крака на маса или стол, за да се намали отокът. Междувременно можете да приемете и обезболяващи медикаменти, но внимавайте с тези, които имат противосъсирващо действие.
След първите 24 часа, можете да започнете да затопляте болния участък, за да се стимулира кръвообръщението. Можете да използвате сешоар, затоплена кърпа и или някакво друго средство. Ако имате възможност, третирайте мястото и с мехлем от арника, за който се смята за изключително ефективен при контузии.
И все пак, ако след контузия усещате много силна и нетърпима болка, не разчитайте само на компресите, но потърсете и лекар. Понякога проблемът може да е много по-сериозен, отколкото ви се струва.
