За да започнете ведро деня си, изпълнени с позитивни мисли, желание за работа и постигане на нови цели, ви трябва не просто да сте си отпочинали, а да сте се наспали.
Здравият сън е едно от разковничетата за дълголетие и в това няма нищо изненадващо, защото човек прекарва около 1/3 та от живота си в сън.
За да имате здрав сън обаче, е добре да си създадете и здравословен режим на лягане - темата, която ще разнищваме сега. Ето всичко, което е полезно да знаете относно съня и здравословния режим на лягане:
1. Макар все още да има редица спорове по въпроса, повечето специалисти са на мнение, че човек е добре да спи от 7 до 8.30 часа в денонощието. Не е здравословно нито преспиването, нито спането под 7 часа.
2. За здравословен режим на лягане се сочи онзи, който е ежедневен и в който лягането се случва най-късно в 23.00 ч. и в никакъв случай след 24.00 ч. Това означава, че е добре да си лягате и да се събуждате по едно и също време, независимо дали е делник или уикенд.
3. За да се радвате на здрав сън, е необходимо да съобразите времето за вечерята си, като е добре то да бъде около 4 часа преди лягане. В случай на невъзможност след вечеря се разходете за 30 мин, за да може храната ви да слегне и тялото ви да е готово за почивка. Не си лягайте гладни и не прекалявайте с количеството консумирана на вечеря храна - двете са еднакво вредни за добрия сън.
4. За здравия сън е нужна комфортна среда. Проветрете добре мястото, в което спите и проверете каква е стайната температура. Препоръчително е да се спи на по-хладно, отколкото на по-топло.
5. Удобният матрак, възглавница и спално бельо са условие за здравословен режим на лягане. Нашият съвет е да заложите на ортопедичен матрак и възглавница и за тях не пестете никакви пари. Качествените стоки са по-скъпи - факт е. Но също така е и факт, че човек прекарва около 1/3 от живота си в сън.
