Редовното ходене пеша има много ползи за здравето ни и една от тях е отслабването. То е и най-простата форма на физическа тренировка, за която не ви е необходимо да ходите на фитнес или гимнастика. Просто трябва да отделите нужното време за дълги и приятни разходки.
Колко трябва да извървите, за да постигнете ефекта на отслабване?
Отслабване с 1 килограм на седмица може да бъде постигнато, като всеки ден изминавате пеш по 8 км, което се равнява на 10 хиляди стъпки на ден. Специалистите са изчислили, че дневно трябва да изгаряте по 1000 калории, за да постигнете целта си. Ако искате да следите по-детайлно процеса на отслабване, отбележете си, че средно човек прави 1250 стъпки на километър. Това се равнява на 100 изгорени калории.
Ходенето пеш на ден само по себе си води до отслабване, но ако искате по-голям ефект, може да направите някои неща, които ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо.
Ще горите повече калории, ако ходите бързо, отколкото бавно. Колкото по-бърза е крачката, толкова по-висок ще е калорийния ви разход. Хората, които тежат повече се нуждаят от повече енергия, за да извървят определено разстояние, отколкото по-слабите.
Така че за по-ефективно и бързо отслабване може да носите нещо тежко. Но не в ръцете си, а примерно облечете елек, който напълнете с ябълки или камъни.
Също така не забравяйте, че вървенето по нанадолнище няма да ви донесе желаното отслабване. За целта избирайте маршрути, по които ще може да се изкачвате, а когато искате да си починете, вървете по равно.
Нямате достатъчно време за да вървите пеш? Ето някои ежедневни неща, с които ще изминавате повече разстояние:
Избягвайте асансьорите и се качвайте по стълбите.
Паркирайте по-далеч от работата си, университета или мола и вървете до тях.
Когато отивате на обяд, не се качвайте на колата, а вървете до там.
За секси дупе ходете пеша на пазар и до магазина. Разходката в мола също се брои.
Докато работите, се движете повече за стегнато дупе – услужете на колега, като му занесете документ на ръка, вместо да му го пратите по мейла.
Всеки ден пускайте прахосмукачка у дома – това ще поддържа къщата чиста и ще ви помогне да изхабите повече калории.
