Много пъти, въпреки че искаме да водим здравословен живот и да имаме завидна фигура, стресирани и затрупани с отговорности, се сблъскваме с два основни проблема: хранене на емоционална основа и пристрастяване към захарта. И двете могат да бъдат лекувани, ако приемем, че имаме тези проблеми и намерим мотивацията да се освободим от нея. Пристрастяването към захарта се оказва сериозен проблем на съвременните хора.
Ядете ли повече от обикновено, когато сте стресирани, дори когато не сте гладни? Чувствате ли нужда да ядете, за да се сте по-добре в определени ситуации? Използвате ли ястия като награди за постигане на определени ежедневни цели?
Ако отговорът на тези въпроси е положителен, вие се сблъсквате с проблема с емоционалното хранене и пристрастяването към захарта:
Ето какво трябва да направите:
- Запознайте се с проблема си! Това е важна първа стъпка, която ще ви помогне да се съсредоточите върху решенията;
- Анализирайте ситуациите, в които чувствате нужда да се храните на нервна основа. Научете се да ги разпознавате и да ги контролирате;
- Заменете емоционалното хранене с други релаксиращи занимания като спорт, йога, масаж, гледане на филми, театър. Има много начини да се разнообразите и същевременно да се отървете от стреса;
- Вземете здравословни закуски, когато не можете да се въздържате от ядене като овесена каша, овесени барове, домашни пуканки, плодови салати;
- Извършвайте физически упражнения, когато сте стресирани, преяждането никога не е решение. Отнасяйте се с уважение към тялото си. Занимавайте се с малко спорт или малко движение, където и да сте, в офиса или у дома. Излезте на разходка, качете се нагоре и надолу по стълбите, всичко може да привлече вниманието ви към друго, различно от храна;
- Тъмният шоколад е надежден съюзник! Изберете качествен продукт, който е далеч по-здравословен вариант от обикновените шоколади, пълни със захар;
- Пюрета от плодове и зеленчуци. Те засищат и се усвояват лесно от тялото. Изберете плодово пюре като заместител на захарта;
- Обградете се с хора, които се хранят здравословно. Те ще са ви добър пример и мотивация, за да се отървете от захарта.
