Бързото ходене е една от най-лесните и ефективни кардио тренировки. Хубавото тук е, че няма да ви бъде нужна специална екипировка, само спортен екип и чифт удобни маратонки. Ключът към полезното за здравето бързо ходене е да поддържате темпо за интензивна тренировка, но не толкова натоварваща, че да се изтощите.
Какви са ползите за здравето от бързото ходене?
Бързото ходене предлага широка гама от физически и умствени ползи като:
Ефективно отслабване
Ходенето може да ви помогне да отслабнете, защото изгаряте повече калории, увеличава се чистата мускулна маса и повишава настроението.
Здраво сърце
Според последните проучвания, ако тренирате 5 дни в седмицата, това ще намали риска от сърдечни заболявания и ще понижи нивата на LDL (лошият холестерол в кръвта).
Понижена кръвна захар
Редовното бързо ходене може да повиши вашата инсулинова чувствителност. Това означава, че клетките в мускулите ви са по-способни да използват инсулин, за да черпят глюкоза за енергия.
Понижено кръвно налягане
Изследванията са установили, че редовните кардио тренировки могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Добро психично здраве
Изследванията показват също, че тези леки упражнения могат да повишат самочувствието ви, да подобрят съня и да подсилят мозъчната дейност.
Достатъчно бързо ли ходим?
Ползите от бързото ходене се наблюдават, когато упражнението се прави ефектвно. Как да разберем дали ходим достатъчно бързо?
Пребройте стъпките в минута
Начин да измерите темпото си е да броите стъпките си. Изследване публикувано в Британското списание по спортна медицина предполага, че ако можете да направите поне 100 стъпки в минута, вие ходите бързо и можете да извлечете максимална полза от тренировката.
Направете тест за говорене
Вместо да измерите темпото си, започнете да говорите, докато вървите. Ако можете да говорите добре, вероятно ходите с умерено, но бодро темпо. Ако ви е трудно да говорите, защото сте останали без дъх, темпото ви вероятно е бързо. Ако можете да пеете на глас, вашето темпо вероятно е твърде бавно.
Колко калории можете да изгорите от бързото ходене?
Скоростта, с която изгаряте калории, зависи от следните фактори:
- Възраст;
- Пол;
- Мускулна маса;
- Интензивност на тренировката;
- Времетраене на тренировката.
За да изгорите повече калории, трябва да ходите с по-бързо темпо по-дълго време.
