Напоследък всички продукти и добавки за растеж на косата, които съдържат биотин (известен и като витамин В7), стават все по-популярни. Биотинът е от съществено значение за клетъчната пролиферация (процес, който увеличава броя на клетките).
Защо имаме нужда от прием на биотин?
Когато консумираме храни, богати на въглехидрати, мазнини и протеини, ние имаме нужда и от биотин, за да може да преобразува тези макронутриенти за подхранване на тялото.
Биотинът е водоразтворим витамин, което значи че всяко излишно количество се елиминира чрез урината. Организмът ни не може да съхранява запаси от биотин, а това означава че за да получаваме достатъчно количество всеки ден, трябва да приемаме допълнително от този витамин.
Дефицит на биотин
Има хора, които са изложени на по-висок риск от дефицит на биотин, особено тези които страдат от храносмилателни проблеми, приемат антибиотици дълго време или вземат лекарства срещу гърчове.
Симптомите на дефицит на биотин включват: увредена коса, косопад, хронична умора, спазми, мускулни болки, промени в настроението и суха и раздразнена кожа.
Ползи от биотин
Множество проучвания са установили, че приемането на допълнително биотин може да подобри цялостното здраве на кожата, косата и ноктите.
Освен за здравето на косата, кожата и ноктите, биотинът предлага и много други предимства като:
- Предпазва от сърдечни заболявания. Биотинът има ключова роля в подпомагането на тялото да се защитава от сърдечни заболявания, повишава HDL(добрия холестерол) и понижава LDL(лошия холестерол).
- Регулира метаболизма. Биотинът помага за превръщането на храната в енергия, помага за преобразуването на глюкозата от въглехидрати и превръща захарта в гориво за тялото.
Източници на биотин
Много експерти смятат, че източниците на биотин на растителна основа са най-добри. Едни от най-богатите на биотин растителни храни са: ядки (особено печени фъстъци и орехи), слънчогледови семена, бобови растения като леща. От плодовете, бананите съдържат най-много биотин, а от зеленчуците това са морковите, доматите и гъбите.
Допълнителен прием на биотин
Ако все пак сте решили да приемате биотин под формата на хранителни добавки, трябва да знаете че дневната препоръчителна доза биотин за възрастни е от 30 мг до 100 мг на ден, а за бременни и жени, които кърмят, от 30 мг до 35 мг на ден.
