Ако сте дама, която вече е прехвърлила 40-те години, трябва да знаете какви витамини да приемате, за да подпомагате доброто си здраве.
Цинкът е задължителен за хората, прескочили тази възраст. Той е нужен за доброто функциониране на имунната система, за бързото зарастване на раните. За да си набавяте цинк чрез храната, наблягайте на мляко, сирене, свинско и говеждо месо, риба, хляб, яйца. Когато организмът ви изпитва недостиг на цинк, имунната ви система отслабва и става лесно податлива на инфекции. Препоръчителната дневна доза цинк е 7 милиграма.
Витамин С спомага образуването на колаген. Той е отговорен за формирането на здрава съединителна тъкан. Усвоявате витамин С най-вече чрез цитрусовите плодове, ябълки, боровинки, той се съдържа и в зеленчуците. Витамин С е суперантиоксидант. Намалява риска от сърдечни заболявания. Някои изследвания твърдят, че противодейства на образуването на рак. Ако имате недостиг на витамин С, може да получите кръвотечение. Препоръчителната минимална доза е 40-60 милиграма дневно.
Витамин D ви е нужен, за да имате здрави кости и зъби. Организмът ни го произвежда по време на слънчеви бани. Чрез храната го приемате от маргарина, мазната риба, месото, млечните продукти, яйцата. Ако имате недостиг от този витамин, може да отслабнат мускулите ви. 10 милиграма е дневната препоръчителна доза.
Витамин В12 пък е нужен, за да растат клетките и да се формират нормално. Има го в месото, рибата, млякото, ядките, бобовите растения. Ако организмът ви има недостиг на витамин В12, това може да доведе до анемия или нарушаване на работата на нервната система, изтръпнане на крайниците. 2-3 милиграма е дневната доза.
