Дните стават все по-мрачни и студени. Все по-трудно ли ви е да ставате от леглото? В такъв случай може да опитате правилото 85/15. Този трик прави събуждането през зимата много по-лесно.
Първо обаче нека разберем защо е толкова по-трудно да станем от леглото през зимата?
Не е изненадващо, че имате повече проблеми със ставането от леглото през есенните и зимните месеци. Това е свързано с влиянието на дневната светлина върху производството на мелатонин (хормон на съня) и кортизол (хормон на стреса). Колкото по-малко дневна светлина получавате, толкова повече мелатонин произвежда тялото ви.
И колкото повече мелатонин имате в тялото си, толкова по-сънливи ставате. В допълнение, по-малко дневна светлина означава по-малко кортизол, а пък той ви кара да се чувствате в кондиция и нащрек. Накратко това е причината се чувствате допълнително сънливи сутрин около тъмните зимни месеци.
Трикът за по-лесно ставане през зимата
Какво обаче можете да сторите, ако не успявате да станете от топлото си легло сутрин, докато навън все още е тъмно? Опитайте удобен трик, с който да направите ставането през зимата много по-лесно. Правете това с правилото 85/15. Това означава, че лягате и ставате по едно и също време в 85 процента от ежедневието си.
Преобразувано, това означава, че лягате и ставате по едно и също време шест дни в седмицата. Останалите 15 процента са за моментите, когато това няма как да се случи. Този режим за лесно ставане ще създаде добър, стабилен и редовен цикъл на сън, което ще улесни ставането всяка сутрин след малко практика.
Също така спрете да отлагате алармата си. Редовната рутина за сън е много важна, за да се събудите по-бързо. Един от големите виновници, който нарушава тази редовност в рутината ви на сън, е бутонът за отлагане на алармата. Чрез отлагане започвате нов цикъл на сън всеки път, който обаче не успявате да завършите.
В резултат на това качеството на съня ви се влошава и вие се чувствате изморени, дори да сте спали повече от 6 часа. Изследванията показват също, че сте до 30 процента по-малко продуктивни през деня. Затова отсега нататък ставайте, когато алармата ви се включи и спрете да се връщате под завивките за още 5 минути сън.
