Изглежда, че някои хора излъчват щастие през всяка пора, но ако не сте от тях, разберете, че има няколко малки неща, които можете да направите по всяко време, за да промените възгледа си за живота и да се почувствате по-добре.
С течение на времето ще видите как тези малки промени ще имат значение за повишено качество на живот.
Ето какви занимания за щастие да включите в ежедневието си!
1. Спортувайте
Всички физически упражнения са добре дошли, за да стимулират циркулацията на кръвта и съответно секрецията на ендорфин в тялото. 20-минутна разходка или бягане, разходка с колело, час танци или фитнес са ключът към по-доброто физическо и психическо здраве. Изследванията показват, че спортът може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност, които са основните пречки за благосъстоянието.
2. Практикувайте йога
Когато сте нервни, уморени или просто в лошо настроение, йогата може да бъде истинско спасение. Експертите твърдят, че тренировката по йога може да помогне за справяне с депресията и тревожността, но също така и с безпокойство, разочарование или гняв. Тайната се крие във фокусирането върху дъха, което ви помага да премахнете негативните мисли и да насочите цялото си внимание към собственото си тяло.
3. Яжте зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като кейл, спанак или брюкселско зеле са богати на фолиева киселина, хранително вещество, свързано с намаляване на отрицателните състояния и депресия, тъй като подпомага производството на допамин в мозъка.
4. Опитайте когнитивно-поведенческа терапия
Не е евтино нещо, но е инвестиция във вас. Когнитивно-поведенческата терапия е доказана при ефективното лечение на хронична депресия и тревожни разстройства. Дори да не страдате от нещо сериозно, тази форма на терапия може да ви помогне ефективно да се борите с негативните мисли и да промените, към по-добро, вашата гледна точка за живота.
5. Купете си букет цветя
Цветята са незабавно средство за успокояване и премахване на лошо настроение, дори когато купувате букет за себе си. На първо място, те ще развеселят къщата ви, и второ, естественият им аромат ще ви даде усещане за благополучие.
6. Усмихвайте се
Въпреки че усмивката е естествена реакция само в отговор на състояние на щастие, проучванията показват, че усмивката сама по себе си може да предизвика състояние на радост без външен стимул. Така че, дори когато не е нужно да се усмихвате, опитайте се да го направите, за да активирате стимулите на щастието в мозъка, които ще подобрят настроението ви.
7. Оставете светлината да влезе в стаята
Естествената слънчева светлина може да подобри настроението ви и да повиши производителността. По този начин, ако нямате увеличение на работата или ви липсва вдъхновение, дръпнете завесите и оставете слънцето да проникне.
8. Излезте
Разходката навън може да направи чудеса. Често, когато не сме в нашите води, излизането не изглежда най-примамливата алтернатива, но в научен план работи. Човешкото тяло произвежда витамин D, когато е изложено на слънце, а движението стимулира много полезни процеси в тялото. Запомнете това следващия път, когато сте в лошо настроение и отделете 20 минути за разходка наоколо.
9. Яжте гъби
Гъбите са естествен източник на витамин D. Тези вкусни зеленчуци всъщност са единственият растителен източник на витамин D, който е отговорен за стимулирането на серотонина в мозъка. Така че, за по-добро състояние, уверете се, че приемът на витамин D е висок, а гъбите са отличен и достъпен източник.
10. Опитайте медитация
Медитацията е чудесен начин да се отървете от стреса, притесненията и негативните мисли. Проучванията показват, че ползите от медитацията включват понижаване на кръвното налягане, стимулиране на либидото и облекчаване на хроничната болка. 10 минути на ден са достатъчни за видими подобрения.
11. Помиришете портокали
Миризмата на цитрус стимулира онази част от мозъка, която отговаря за релаксацията. Така че, ако се чувствате по-стресирани от обикновено, опитайте този прост трик, или като ядете цитрусови плодове, или чрез ароматерапия. Всичко, от което се нуждаете, е етерично масло от портокал или лимон.
12. Яжте въглехидратна следобедна закуска
Следобед повечето от нас се чувстват леко отпаднали, но вместо кафе въглехидратната закуска може да е по-ефективна. Въглехидратите дават енергия и стимулират доброто настроение, което може да ви мотивира да излезете след работа или да продължите да работите продуктивно.
13. Играйте с вашия домашен любимец
Домашен любимец може значително да подобри настроението ви и с течение на времето дори здравето ви. Само 15 минути игра с вашия домашен любимец могат да стимулират производството на серотонин, пролактин и окситоцин, хормони, отговорни за доброто настроение, но също така намалява производството на кортизол, наричан още хормон на стреса.
14. Правете мини паузи
Изследванията показват, че кратките, чести почивки могат да увеличат общата производителност и да увеличат интереса и ентусиазма за работа. В допълнение, няколко минути почивка за гледане на забавен видеоклип или разговор по телефона с любим човек също ще подобри психическото ви състояние.
15. Добавете куркума към храната
Активното вещество в куркумата - куркуминът, има антидепресантни свойства. Можете да добавите куркума към храната си, за да подобрите настроението си, но също така и за други ползи от куркума като противовъзпалителни и антисептични свойства.
16. Слушайте музика
Музиката е отличен стимулант за добро настроение, а свързаната с танца може да ви ободри и да ви зареди с енергия за продуктивен и освободен от стрес ден и негативни мисли.
17. Пейте
Пеенето е проста и ефективна форма на изключване. Само няколко минути пеене могат да подобрят настроението ви, да ви освободят от стреса и да ви донесат истинско щастие.
18. Яжте шоколад
Шоколадът съдържа триптофан, който стимулира производството на серотонин в мозъка, така че благосъстоянието, което ви дава шоколадът, е реално и следователно се насърчава умерената консумация на шоколад, дори при диети.
19. Яжте яйца
Вкусният омлет така или иначе може да ви накара да се чувствате добре, но съдържанието на триптофан, намиращо се естествено в яйцата, е това, което активира секрецията на серотонин за общо състояние и по-малко стрес.
20. Пийте кафе
Кафето е не само ефективен енергизатор, но и средство за подобряване на психическото ви състояние. Не са ви необходими повече от две чаши на ден, за да бъдете продуктивни и в добро настроение.
21. Пийте зелен чай
Ако не обичате кафе, изберете чаша зелен чай вместо това. Зеленият чай е богат на полифеноли, които са мощни антиоксиданти, свързани със стимулиране на метаболизма и намаляване на риска от сърдечни заболявания, хипертония и остеопороза. В допълнение, антиоксидантите понижават нивото на стрес, усещан от тялото и осигуряват енергия, която, от своя страна, осигурява състояние на благосъстояние.
22. Общувайте
Починете си от социалните медии, телевизията или компютъра и говорете с някого, когото обичате. Разговорът с някой близък може да ви освободи от стреса, да понижи кръвното ви налягане и да предизвика състояние на релаксация и добро настроение. Освен това имате шанс да разберете новини за любимите си хора.
23. Яжте здравословни мазнини
Мазнините са от съществено значение за правилното функциониране на организма, затова е важно да не ги пропускате от ежедневната си диета. Освен това мазнините спомагат за постигане на състояние на благосъстояние, защото забавят храносмилането и регулират нивата на кръвната захар, което насърчава състоянието на ситост и продължително удовлетворение след хранене. Така че, ако се чувствате тревожни или стресирани, яжте салата с авокадо или някои ядки като лека закуска.
24. Яжте повече сьомга
Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които имат антидепресантни и анксиолитични свойства, тъй като подпомагат мозъчните функции, отговорни за регулирането на настроението и емоциите. Ако не обичате рибата, можете да изберете омега-3 добавки.
25. Пийте чай от жълт кантарион
Под формата на добавки или чай кантарионът е много полезен за ума и тялото, тъй като има антидепресантни свойства, като стимулира производството на серотонин. Ако приемате антидепресант, важно е първо да се консултирате с Вашия лекар, тъй като секрецията на серотонин може да се влоши от жълт кантарион.
