Всички ние имаме любими пози за сън, но когато става въпрос за съня на бременните, позите за сън се свеждат до минимум. Бъдещите мами трябва да знаят, че с течение на бременността спането ще става все по-трудно и все по-малко. Доста е несправедливо, но въпреки всичко е факт.
Трябва да кажем, че освен за личното удобство на майката по време на сън, някои пози се препоръчват и заради тяхното благоприятно влияние върху бебчето. Днес ще ви запознаем именно с тези пози на сън, за може да избегнете максимално дългите безсънни нощи по време на бременността.
Много е важно още в началото на бременността да се усвои позата за спане, тъй като с нарастването на корема ще става все по-трудно майката да се нагоди към новите пози. Можете да продължите да спите по корем докато ви е комфортно, но повярвайте, това няма да трае дълго.
Матката се е уголемила до 14-тата седмица и до тогава ще се е появило неудобството за спане в тази поза. Спането по гръб ще приключи около 20-тата седмица, тъй като тежестта на матката става прекалено голяма. Ако не сте свикнали със спането настрани, то е хубаво да го тренирате преди да ви се наложи да го прилагате.
Когато дойде момента и единствената поза, в която можете да спите е тази, в което сте се обърнали настрани, не поставяйте краката си един върху друг. Това може да увеличи издължаването на бедрения мускул и да се появят болки в частта около седалището и гърба.
Има редици причини, поради които е доказано, че спането на лявата страна е в пъти по-благоприятно както за майката, така и за бебето. Акушер-гинеколозите препоръчват спането на лявата страна при бременност, тъй като по този начин кръвта и кислорода се циркулират по-добре, а също така спомага за работата на бъбреците. Друга теория е, че по пози начин бебето застава в по-добра позиция за раждането. Най-доброто предложение на бебето за раждането е когато е завъртяно с гръбначето на ляво, а спането на лявата страна го предразполага да застане в тази позиция.
Какво да направите обаче, когато болките в гърба и кръста са безпощадни? Е, ние имаме отговор и за този въпрос. Важно е, когато лежите на едната страна, да поставяте между краката си възглавница, защото по този начин напрежението между мускулите на бедрото, кръста и дупето намалява значително. Имайте в предвид, че с течение на бременността ще се налага да поставите още една възглавница, защото като тазът ви ще се разширява все повече.
Тъй като заспиването по времена бременността ще става все по-трудно, ние сме ви подготвили някои хитринки, които ще ви помогнат да заспивате по-бързо вечер, същевременно сънят ви да е пълноценен.
1. Изградете си режим на спане, в който всяка вечер да си лягате по едно и също време, като същото важи и за ставането сутрин;
2. Изпълнявайте редовни леки физически упражнения за бременни;
3. Избягвайте приема на кофеин през следобедите и преди лягане;
4. Хранете се често през деня, но на по-малки порции;
5. Приемайте достатъчно течности през деня, но ги избягвайте преди лягане;
6. Използвайте техники за медитация, дихателни упражнения и релаксация преди сън;
7. Избягвайте вредните храни при бременност, пикантните и пържените храни.
Безспорно сънят става истинско предизвикателство, докато протича бременността, но следвайки нашите съвети, ще успеете да се справите с безсънните нощи.
Виж още: Безопасни пози за сън при бременност
