При спазване на диети съществуват правила, които ще подпомогнат усилията за постигане на желаната цел.
Защо диетите трябва да имат правила
Правилата осигуряват успешна структурата на диетата. Когато решим да отслабнем, обикновено искаме да го постигнем с възможно най-малко стрес и усилия. При налични правила процесът на отслабване е по-лесен, защото те ни казват какво да ядем, кога да ядем и колко да ядем.
Задължителните правила за успешна диета
- Яде се три пъти и две малки закуски всеки ден;
- Закуската е задължителна;
- Вечеря след 20 часа трябва да се изключи;
- Да се определи броят калории на ден;
- Приемът на въглехидрати трябва да се следи;
- Изключват се бели нишестени храни: бял ориз, бял хляб или бели тестени изделия, бяла захар.
Много от тези диетични правила се основават на хранителната наука. Много хора, които се опитват да отслабнат, се справят по-добре, когато се хранят на всеки няколко часа.
Много хора се отказват от идеята за диета и вместо това разработват свой дългосрочен подход към устойчивото хранене, основан на собствените им нужди и начин на живот. По този начин те не се придържат към диета или не се отказват от нея, а просто разработват хранителна програма, която е задоволителна, здравословна и лесна за следване.
Какво е нужно за успешна диета
Задаване на собствени правила е много важно. Нужно е най-напред и да настроите психиката си за това, което предстои.
Ако не реагирате добре на правилата за диета, определени от други, тогава може да създадете свои. Процесът може да отнеме повече време, но персонализираната програма дава добри резултати.
Започва се с усещането за това кое трябва и кое не да се ограничи. Това, което работи, е основата на собствените правила за храната.
Добре е да се яде истинска пълноценна храна, с фокус върху собствените усещания.
Предложения за успешна диета
Докато се разработва собствена програма, важни са ключовите въпроси, които да зададат посоката за следване.
- Вместо да се избира определено време за хранене, това трябва да става, когато тялото се нуждае от допълнително гориво. Например, след тренировка или след работа е добре да последва здравословен обяд;
- Емоциите контролират храненето обикновено. Затова е добре да се проучат начините за облекчаване на стреса без храна. Може да се пробва с дишане или медитация, за да решите тези проблеми;
- Важно е да се практикува осъзнато хранене. Фокусирането върху вкуса на храната, удоволствието от нея са ценни умения. Така е вероятно да се изпита истинска наслада от храната и преяждането ще отпадне;
- Добре е да се води дневник за консумираната храна, както и бележки за навиците и хранителните предпочитания.
Когато се създаде яснота за собствените хранителни практики, ще бъде по-лесно да се изработят собствени правила как да се избира само най-добрата храна.
