За да имаме силен имунитет и да се радваме на добро здраве, има няколко простички правила, които трябва да спазваме.
Така ще подобрим защитните си сили и ще държим вирусите и инфекциите настрана. Ето кои са съветите за висок имунитет:
Достатъчно сън за силен имунитет
Сънят е от жизнена необходимост за съществуването и функционирането на човешкия организъм.
Недоспиването и непълноценния сън влияят отрицателно върху нашия имунитет, отразяват се на нивата на хормоните, увеличат риска от инфекции и заболявания, забавят развитието на умствената дейност, влошават концентрацията и причиняват липса на енергия.
Специалистите препоръчват пълноценен сън от 7 до 9 часа за добро здраве. Най-правилно е да лягаме не по–късно от 22 часа, тъй като по това време започва да се синтезира хормонът мелатонин, който играе важна роля за стимулирането на имунитета.
Също така от 22 часа до 24 часа вечерта нервната система се възстановява най-добре.
Редовни упражнения или гимнастика
Неоспорим факт е, че активността носи много ползи както за физическото, така и за психическото здраве.
Редовната физическа активност повишава имунитета, укрепва сърдечно-съдовата система и подобрява кръвообращението.
Независимо дали упражненията са умерени или по-интензивни, те действат стимулиращо, зареждат с енергия и повдигат духа и настроението.
Пълноценна храна за силен имунитет
За да сме силни и здрави, е важно храната, която приемаме, да е разнообразна и пълноценна, богата на необходимите за организма хранителни вещества, витамини и минерали.
В менюто редовно трябва да присъстват риба, зеленчуци, плодове, ядки, кисело мляко, овесена каша, мед, джинджифил и канела. Всички изброени се грижат за имунната система, подпомагат храносмилането и тонизират организма.
Повече свеж въздух за имунитета
Човешкият организъм изпитва остра нужда от свеж въздух и е важно да си го набавяме колкото се може по-често. Той ни осигурява постоянен приток на кислород, който е необходим на мозъка и тялото ни, за да бъдат здрави.
Специалистите препоръчват ходене пеш по един километър два пъти дневно, за да вдишаме достатъчно чист въздух. Идеален вариант е, ходенето до работа, ако местоработата го позволява разбира се.
По възможност, трябва да се избягва градския транспорт, където е претъпкано с хора и е твърде вероятно да лепнем някой вирус.
В студените зимни и снежни дни също е много полезно да прекарваме време навън, защото въздухът е особено целебен и чист.
Не бива да забравяме и помещенията в дома си – за да бъде жилището ни здравословна среда за живот и за да не вреди на нашия имунитет, в него редовно трябва да постъпва свеж въздух като проветряваме на час-два.
Антивирусна терапия с етерични масла
Етеричните масла са вълшебен еликсир за крепко здраве. Те притежават редица полезни съставки и свойства, които предпазват от вируси и инфекции, като подсилват имунната система.
Много от тях действат благоприятно върху дихателните органи като отпушват носа, помагат при кашлица, облекчават симптомите при настинка и грип.
Можете да си правите инхалации при необходимост или превантивно да поставите в дома си дифузери или аромалампи, които да разнасят приятни, лечебни аромати.
Най-подходящите етерични масла за укрепване на имунната система са: масло от риган, мента, евкалипт, чаено дърво, лавандула, канела.
Масаж на ходилата
Идеален начин както за релаксация и правило за поддържане на имунитета в отлична форма.
По ходилата на краката са разположени редица активни точки, които са свързани със съответни органи. За да ги стимулирате, всяка вечер правете масаж на стъпалата си.
Най-лесният и ефективен начин е в едно легенче с умерено топла вода да сложите дребни камъчета и да пристъпвате върху тях в рамките на 10-15 минути.
Вижте също как да подсилим детския имунитет и разберете суперважната връзка между съня и имунитета.
