Гърдите могат да се стегнат и да се увеличат с помощта на специални упражнения. За един месец тренировки обиколката на гърдите може да се увеличи с шест до осем сантиметра. След това обаче ефектът от упражненията е само поддържащ.
Упражненията изискват не повече от двадесет и пет минути дневно, а ефектът е наистина зашеметяващ. Най-добре е да ги правите преди обяд и гърдите ви да не са стегнати от сутиен.
Наведете главата си назад, а после настрани. Раменете трябва да са изправени, изпънати назад и надолу. Повторете не по-малко от десет пъти това упражнение.
Наведете тялото си назад, а главата, която е леко наведена към лявото рамо, наведете към пода. Направете същото и с дясното рамо. Повторете десет пъти.
Бавно повдигайте раменете по посока към ушите си и бавно ги отпускайте. Повторете десет пъти. Изпънете ръцете си встрани, бавно ги повдигайте нагоре и ги спускайте надолу. Повторете петнадесет пъти.
Изпънете ръцете си встрани и описвайте с всяка от тях големи кръгове. Повторете толкова пъти, колкото искате и можете. Изпънете ръцете си и се опитайте да докоснете пръстите им зад гърба си.
Сгънете ръцете в лактите и ги притиснете до тялото си, китките лежат върху раменете. Със силни движения вдигнете ръцете, като ги празгъвате нагоре, а след това се върнете в изходно положение. Повторете пет пъти.
Хванете с лявата ви ръка китката на дясната ви ръка зад гърба ви в областта на талията. Изпънете, колкото можете, и отпуснете. Повторете десет пъти.
Движете раменете си напред и назад по десет пъти за всяко рамо. Съединете дланите си пред гърдите и много силно ги притиснете една в друга.
Сложете ръце зад главата си. Навеждайте тялото си напред, назад и настрани. Правете това упражнение не по-малко от осем пъти с две почивки.
